亮菁菁Cherry 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

亮菁菁Cherry 高雄
ID 101067

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亮菁菁Cherry

9.5 km | 01:00:14 | 06:19/km

日期: 2023-07-30 17:09 - 地點: 健身房 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 582 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 08'27" / 07'00" / 06'26" / 06'05" / 05'48" / 05'46" / 06'00" / 05'49" / 05'52" / 10'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

40'00"

(40'00")

06'36" (+00'49")

6051 / 6051

2

20'00"

(01:00'00")

05'47"

3449 / 9500

3

00'14"

(01:00'14")

14'12" (+08'25")

17 / 9517

高雄

亮菁菁Cherry

·

今天練習中距離，耐力跑前40分輕鬆跑，後20快速跑。計時60分鐘內完成✅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 159.63 km

一般跑鞋藍色款 cuz 累積 : 28.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林呆猴, 林全宏和其他 1 人說推

·

我晚安，週日952跑步愉快。

速度快喔！

2023-07-30 21:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'00"	00:15'27"
3	06'26"	00:21'53"
4	06'05"	00:27'58"
5	05'48"	00:33'46"
6	05'46"	00:39'32"
7	06'00"	00:45'32"
8	05'49"	00:51'21"
9	05'52"	00:57'13"
9.5	10'14"	01:02'31"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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