林全宏 2023/08/13 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 04:11:01 | 05:56/km | 第140馬

2023 桃園盃全國慈善馬拉松接力賽

官方成績
日期	2023-08-13
成績	04:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:26'09" (+00'08")

15 km

(01:20'38")

00:28'28" (+02'27")

00:57'16" (+05'06")

20 km

(01:49'26")

00:28'48" (+02'47")

25 km

(02:17'52")

00:28'26" (+02'25")

00:55'02" (+02'52")

30 km

(02:44'28")

00:26'36" (+00'35")

35 km

(03:16'16")

00:31'48" (+05'47")

01:07'26" (+15'16")

40 km

(03:51'54")

00:35'38" (+09'37")

Finish

(04:11:01)

日期: 2023-08-13 07:00 - 總爬升: 914 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+02'21")

1000 / 1000

04'54"

(10'07")

04'54" (+02'03")

1000 / 2000

05'24"

(15'32")

05'24" (+02'33")

1000 / 3000

04'55"

(20'27")

04'55" (+02'04")

1000 / 4000

05'35"

(26'03")

05'35" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日跟廷哥搭雄哥車到台中，再轉搭聰哥車北上桃園比賽，路途非常遙遠
，今日賽事主要以接力賽為主，全馬人數將近140人，天氣非常炎熱，濕度也非常高，總共跑七圈，賽道一直繞快頭暈了，五個很硬坡度，前21公里跑1小時54分，後面二圈跑到很厭世，運氣好獲得分組第四名，順利完賽，下週后里馬見喔.

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 338.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Panda Tsai, Jenny Ou Yang 和其他 66 人說推

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觀看另 51 則留言

Jenny Ou Yang 恭喜全宏哥分四高速完賽！！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2023-08-17 12:31 ·

1 個人推

Panda Tsai 恭喜🎊🎈🎉，又一全馬完賽👍👍👍

2023-08-18 23:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'54"	00:10'04"
3	05'25"	00:15'29"
4	04'56"	00:20'25"
5	05'36"	00:26'01"
6	05'12"	00:31'13"
7	05'00"	00:36'13"
8	05'30"	00:41'43"
9	05'21"	00:47'04"
10	05'06"	00:52'10"
11	05'52"	00:58'02"
12	05'13"	01:03'15"
13	05'48"	01:09'03"
14	05'51"	01:14'54"
15	05'44"	01:20'38"
16	05'15"	01:25'53"
17	06'29"	01:32'22"
18	05'37"	01:37'59"
19	05'30"	01:43'29"
20	05'57"	01:49'26"
21	05'21"	01:54'47"
22	05'42"	02:00'29"
23	06'55"	02:07'24"
24	05'46"	02:13'10"
25	04'42"	02:17'52"
26	03'43"	02:21'35"
27	02'51"	02:24'26"
28	06'19"	02:30'45"
29	06'13"	02:36'58"
30	07'30"	02:44'28"
31	05'56"	02:50'24"
32	06'28"	02:56'52"
33	06'38"	03:03'30"
34	06'30"	03:10'00"
35	06'16"	03:16'16"
36	08'59"	03:25'15"
37	06'06"	03:31'21"
38	06'42"	03:38'03"
39	07'10"	03:45'13"
40	06'41"	03:51'54"
41	05'47"	03:57'41"
42	07'26"	04:05'07"
43	05'49"	04:10'56"
43.0	05'00"	04:10'59"