10.1 km | 00:53:43 | 05:20/km日期: 2016-03-17 19:13 - 地點: 秀朗橋-中正橋 - 平均心率: 139 - 卡路里: 543 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'58" / 05'31" / 05'32" / 05'27" / 05'16" / 05'15" / 05'08" / 05'01" / 04'51" / 05'20" / 06'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'28" (+01'38") | 63 / 10063 |
萬金石前最後調整
肌肉還是痠痛中~~
尤其是左大腿的股四頭肌
大約只有60~70%可以跑進SUB4
30~40%可以破前年的成績03:48:59
盡人事 聽天命吧~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
338.93 km 
ASICS GT-2000 3 T500N-3093 累積 :
772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'31" | 00:11'29" |
| 3 | 05'32" | 00:17'01" |
| 4 | 05'27" | 00:22'28" |
| 5 | 05'16" | 00:27'44" |
| 6 | 05'15" | 00:32'59" |
| 7 | 05'08" | 00:38'07" |
| 8 | 05'01" | 00:43'08" |
| 9 | 04'51" | 00:47'59" |
| 10 | 05'20" | 00:53'19" |
| 10.1 | 06'34" | 00:53'44" |
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