謝進興 2016/03/20 訓練日誌

謝進興新竹
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謝進興

23.0 km | 02:24:43 | 06:17/km

日期: 2016-03-20 07:07 - 總爬升: 432 m - 地點: 遠東合興車站團練 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1521 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

Pace: 07'00" / 05'53" / 06'14" / 06'23" / 05'43" / 06'14" / 07'04" / 05'15" / 05'30" / 05'50" / 05'36" / 07'27" / 05'31" / 06'21" / 05'57" / 06'23" / 06'30" / 06'14" / 06'08" / 06'15" / 05'57" / 05'52" / 08'24" / 258'20" /

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今天七點與遠東夥伴在合興車站團練
路線：四月底桐花路跑23K路線試跑
一出門就下大雨，到達合興站大雨不斷
本來還想回家不想跑，看見熱血的跑友們
就撩下去跑了，開跑後雨竟然停了，感謝老天
賽道地勢起起伏伏還不算難跑，山溪地球場有個陡坡
和跑友輕鬆愉快聊聊天就慢慢跑回終點了
沿路風景很棒，是值得跑的路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.12 km

XT 上傳 | 8 years ago

Jason Hsieh, 陳鉛昌和其他 21 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'53"	00:12'53"
3	06'14"	00:19'07"
4	06'23"	00:25'30"
5	05'43"	00:31'13"
6	06'14"	00:37'27"
7	07'04"	00:44'31"
8	05'15"	00:49'46"
9	05'30"	00:55'16"
10	05'50"	01:01'06"
11	05'36"	01:06'42"
12	07'27"	01:14'09"
13	05'31"	01:19'40"
14	06'21"	01:26'01"
15	05'57"	01:31'58"
16	06'23"	01:38'21"
17	06'30"	01:44'51"
18	06'14"	01:51'05"
19	06'08"	01:57'13"
20	06'15"	02:03'28"
21	05'57"	02:09'25"
22	05'52"	02:15'17"
23	08'24"	02:23'41"
23.0	258'19"	02:24'43"