11.1 km | 00:48:11 | 04:20/km日期: 2016-04-03 13:12 - 地點: 內湖 - 天氣: Sunny+Hot - 平均心率: 155 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 55%
Pace: 04'14" / 04'02" / 04'37" / 03'57" / 09'24" / 04'11" / 09'09" / 04'22" / 09'39" / 10'20" / 04'51" / 03'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'42") | 194 / 194 |
| 2 | | 04'05" (+00'20") | 203 / 398 |
| 3 | | 04'14" (+00'29") | 196 / 594 |
| 4 | | 04'08" (+00'23") | 196 / 790 |
| 5 | | 04'05" (+00'20") | 199 / 990 |
| 6 | | 04'10" (+00'25") | 195 / 1185 |
| 7 | | 03'50" (+00'05") | 208 / 1394 |
| 8 | | 04'01" (+00'16") | 200 / 1594 |
| 9 | | 04'10" (+00'25") | 193 / 1787 |
| 10 | | 04'00" (+00'15") | 200 / 1988 |
| 11 | | 03'49" (+00'04") | 210 / 2198 |
| 12 | | 03'54" (+00'09") | 61 / 2259 |
| 13 | | 04'21" (+00'36") | 136 / 2396 |
| 14 | | 03'57" (+00'12") | 205 / 2602 |
| 15 | | 04'00" (+00'15") | 203 / 2805 |
| 16 | | 04'01" (+00'16") | 202 / 3008 |
| 17 | | 03'48" (+00'03") | 214 / 3222 |
| 18 | | 03'55" (+00'10") | 207 / 3430 |
| 19 | | 03'55" (+00'10") | 209 / 3639 |
| 20 | | 04'03" (+00'18") | 203 / 3842 |
| 21 | | 03'45" | 213 / 4055 |
| 22 | | 04'15" (+00'30") | 202 / 4258 |
| 23 | | 04'03" (+00'18") | 201 / 4459 |
| 24 | | 03'58" (+00'13") | 206 / 4665 |
| 25 | | 04'05" (+00'20") | 199 / 4865 |
| 26 | | 04'00" (+00'15") | 206 / 5071 |
| 27 | | 04'15" (+00'30") | 194 / 5266 |
| 28 | | 04'01" (+00'16") | 207 / 5474 |
| 29 | | 04'02" (+00'17") | 207 / 5681 |
| 30 | | 04'29" (+00'44") | 186 / 5867 |
| 31 | | 03'56" (+00'11") | 208 / 6075 |
| 32 | | 04'37" (+00'52") | 195 / 6271 |
| 33 | | 04'29" (+00'44") | 198 / 6469 |
| 34 | | 04'24" (+00'39") | 197 / 6666 |
| 35 | | 04'36" (+00'51") | 188 / 6854 |
| 36 | | 04'22" (+00'37") | 199 / 7054 |
| 37 | | 04'23" (+00'38") | 199 / 7254 |
| 38 | | 04'28" (+00'43") | 193 / 7447 |
| 39 | | 04'24" (+00'39") | 196 / 7643 |
| 40 | | 04'22" (+00'37") | 195 / 7839 |
| 41 | | 04'19" (+00'34") | 193 / 8032 |
| 42 | | 04'59" (+01'14") | 190 / 8222 |
| 43 | | 04'49" (+01'04") | 185 / 8408 |
| 44 | | 04'43" (+00'58") | 189 / 8597 |
| 45 | | 04'41" (+00'56") | 185 / 8783 |
| 46 | | 04'35" (+00'50") | 187 / 8970 |
| 47 | | 04'46" (+01'01") | 182 / 9153 |
| 48 | | 04'55" (+01'10") | 179 / 9333 |
| 49 | | 05'00" (+01'15") | 174 / 9507 |
| 50 | | 04'46" (+01'01") | 177 / 9685 |
| 51 | | 04'39" (+00'54") | 169 / 9854 |
| 52 | | 05'29" (+01'44") | 167 / 10021 |
| 53 | | 05'10" (+01'25") | 175 / 10196 |
| 54 | | 04'58" (+01'13") | 178 / 10375 |
| 55 | | 04'38" (+00'53") | 186 / 10561 |
| 56 | | 04'51" (+01'06") | 174 / 10735 |
| 57 | | 04'27" (+00'42") | 186 / 10921 |
| 58 | | 04'12" (+00'27") | 195 / 11117 |
難得假日有空吃個甜甜圈，雖然是新錶但跟舊錶一樣在這操場完全沒轍，下次把雙星一起開看看會不會準確一點，不然每圈都少了幾十公尺也不是辦法。200M操場外圈以230M計算，今天總距離應該超過13K，每圈大概48~54秒間，換算大約是3:30~3:55左右，也難怪跑起來快要累死了，而且很久沒吃甜甜圈，導致跑起來有點不能適應，所以也就懶得維持步頻了，以平均175結束這回合，但腳真的是很酸，不知道是不是前幾次練跑太操的緣故。今天的垂直振福也是很高，其實在跑的時候就有感覺了，但不知怎麼繞圈圈真的有點難控制，可能是200M操場一下就要轉彎吧？至於觸地時間今天比較不平均，實在是太糟糕了，不過今天是正中午出門奔跑，在天氣的摧殘下跑沒多久就恍恍惚惚了，其他什麼步頻啊、觸地時間啊、垂直震幅的根本就沒有多餘的心力去管他，真的是弱弱的啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 156.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'02" | 00:08'16" |
| 3 | 04'37" | 00:12'53" |
| 4 | 03'57" | 00:16'50" |
| 5 | 09'24" | 00:26'14" |
| 6 | 04'11" | 00:30'25" |
| 7 | 09'09" | 00:39'34" |
| 8 | 04'22" | 00:43'56" |
| 9 | 09'39" | 00:53'35" |
| 10 | 10'20" | 01:03'55" |
| 11 | 04'51" | 01:08'46" |
| 11.1 | 03'24" | 01:09'10" |
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