李成國 2016/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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18.5 km | 01:55:27 | 06:13/km

日期: 2016-04-05 07:09 - 總爬升: 213 m - 地點: 屏東演藝廳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 06'29" / 06'26" / 06'39" / 06'12" / 06'17" / 06'22" / 06'45" / 06'42" / 06'11" / 07'07" / 05'43" / 05'58" / 05'34" / 05'48" / 06'09" / 06'01" / 05'43" / 06'12" / 05'51" /

早上利用一點時間小跑一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 351.17 km

GPX 上傳 | 8 years ago

terresa, 李百信和其他 108 人說推

·

觀看另 5 則留言

洄瀾揪ㄞ走李大～晚安！好棒的距離。

2016-04-05 18:51 ·

2 個人推

陳忠寶成國兄讚哦

2016-04-05 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'26"	00:12'55"
3	06'39"	00:19'34"
4	06'12"	00:25'46"
5	06'17"	00:32'03"
6	06'22"	00:38'25"
7	06'45"	00:45'10"
8	06'42"	00:51'52"
9	06'11"	00:58'03"
10	07'07"	01:05'10"
11	05'43"	01:10'53"
12	05'58"	01:16'51"
13	05'34"	01:22'25"
14	05'48"	01:28'13"
15	06'09"	01:34'22"
16	06'01"	01:40'23"
17	05'43"	01:46'06"
18	06'12"	01:52'18"
18.5	05'51"	01:55'27"

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