海豚在轉彎 2016/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
ID 22190

230 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

海豚在轉彎

79.3 km | 05:46:52 | 13.7 km/h

日期: 2016-04-05 08:00 - 總爬升: 1618 m - 地點: 三峽練武功 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 123 - 踏頻: 65 - 卡路里: 3211 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'53"

(33'53")

15.86 (-4.03)

8953 / 8953

2

02:50'44"

(03:24'37")

10.53 (-9.36)

29871 / 38825

3

54'03"

(04:18'41")

10.71 (-9.18)

9650 / 48476

4

29'43"

(04:48'24")

19.89

9818 / 58294

5

23'05"

(05:11'29")

15.13 (-4.76)

5802 / 64097

6

35'22"

(05:46'52")

25.90

15184 / 79282

台北市

海豚在轉彎

Co 說推

·

今天試騎三峽練武(五)功(宮)

果然很有挑戰

很累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 816.78 km

超級阿斯拉

TCX 上傳 | 8 years ago

吳毓祐, Michael 和其他 42 人說推

·

觀看另 4 則留言

老飛海豚兄晚安。讚啦！

2016-04-05 22:30 ·

1 個人推

能能早安愉快！

2016-04-06 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.7	2.0 %
2	20.2	2.0 %
3	24.7	1.5 %
4	27.9	1.0 %
5	31.3	1.0 %
6	12.8	1.4 %
7	18.9	1.7 %
8	22.5	1.1 %
9	5.5	1.8 %
10	16.9	-1.2 %
11	19.5	-0.8 %
12	24.3	1.6 %
13	23.4	3.7 %
14	20.1	2.2 %
15	12.8	7.1 %
16	8.8	7.1 %
17	17.2	-6.8 %
18	34.6	-7.4 %
19	30.8	-2.7 %
20	22.4	-3.6 %
21	12.6	5.6 %
22	7.4	11.9 %
23	10.1	-9.0 %
24	29.5	-8.6 %
25	2.8	-2.1 %
26	16.0	2.1 %
27	16.6	2.6 %
28	9.9	6.3 %
29	15.4	4.3 %
30	10.4	7.0 %
31	10.6	7.1 %
32	9.3	7.4 %
33	12.1	5.4 %
34	14.4	6.9 %
35	8.3	-6.9 %
36	24.3	-11.3 %
37	28.1	-9.0 %
38	16.2	-9.9 %
39	1.8	5.5 %
40	9.3	7.4 %
41	10.8	7.2 %
42	13.1	5.6 %
43	11.3	7.7 %
44	11.7	6.7 %
45	13.3	6.7 %
46	11.5	8.1 %
47	10.2	7.7 %
48	11.1	4.7 %
49	3.0	6.0 %
50	41.9	-5.7 %
51	40.4	-4.4 %
52	33.6	-3.8 %
53	45.0	-6.5 %
54	39.1	-2.2 %
55	37.1	-4.8 %
56	43.9	-4.1 %
57	37.1	-6.4 %
58	40.9	-5.8 %
59	6.5	6.4 %
60	9.3	6.5 %
61	35.0	-4.0 %
62	27.1	2.8 %
63	35.3	-5.0 %
64	34.6	-6.2 %
65	10.9	4.2 %
66	19.4	3.1 %
67	27.9	-4.3 %
68	38.3	-5.3 %
69	36.4	-4.1 %
70	40.9	-5.0 %
71	37.1	-2.3 %
72	36.7	-1.7 %
73	39.6	-2.5 %
74	42.9	-2.3 %
75	14.1	-1.9 %
76	33.0	4.0 %
77	44.4	-2.9 %
78	39.6	-2.0 %
79	12.0	-1.0 %
79.3	18.1	-0.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

Annie Teng 上傳了新日誌

14.3 km | 02:16:27 | 09:33/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km