JC Tzeng 2023/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

JC Tzeng 新北市
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8.1 km | 00:50:31 | 06:14/km

日期: 2023-09-19 20:05 - 平均心率: 149 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 06'43" / 05'12" / 05'58" / 06'12" / 09'31" / 06'13" / 05'36" / 07'45" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'53")

1000 / 1000

2

01'14"

(07'58")

06'14" (+01'24")

200 / 1200

3

00'12"

(08'10")

06'28" (+01'38")

32 / 1232

4

03'53"

(12'04")

04'51" (+00'01")

800 / 2032

5

03'04"

(15'08")

07'41" (+02'51")

400 / 2432

展開計圈分析

新北市

JC Tzeng

·

1.2暖身+5x800(R400)+0.8K緩跑…
今天好熱根本就是跑不動的天氣…一路一直靠騙自己還剩0.4K一圈，跑0.4很簡單這種騙術漸漸慢慢的完成…今天有特別注意落腳輕，所以腳踝safe，但今年不知道為何，一直都沒有去年拿出tempo來我鞥，間歇成功一半的氣勢…附上又跑去玩水的證明…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.15 km

Nike Air Zoom Tempo。CP 累積 : 663.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃大呆說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'12"	00:11'55"
3	05'58"	00:17'53"
4	06'12"	00:24'05"
5	09'31"	00:33'36"
6	06'13"	00:39'49"
7	05'36"	00:45'25"
8	07'45"	00:53'10"
8.1	07'31"	00:53'50"

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