14.0 km | 01:15:56 | 05:24/km日期: 2023-09-19 20:44 - 地點: 家門口-忠義站-大排-家門口 - 天氣: 有風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 745 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 06'16" / 05'32" / 05'34" / 05'27" / 05'24" / 07'21" / 05'25" / 05'24" / 05'19" / 05'18" / 09'07" / 05'16" / 05'28" / 05'36" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'19" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'18" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'21" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'16" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'27" (+00'11") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'25" (+00'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'16" | 34 / 14034 |
8/30受傷後,全休一個禮拜就開始跑,跑了幾次又開始痛,只好再全休一個禮拜,禮拜一去旭康看醫生,醫生用超音波檢查,已經沒有撕裂傷的情況,所以今天復出。
心裡還是有點怕怕,所以跑時沒有盡全力,但會被這個月跑的速度快,跑時沒什麼不舒服的感覺,不敢跑完又有一點點不舒服,但比之前輕微許多
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
109.06 km MIZUNO WAVE REBELLION SONIC 累積 :
870.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 05'32" | 00:11'48" |
3 | 05'34" | 00:17'22" |
4 | 05'27" | 00:22'49" |
5 | 05'24" | 00:28'13" |
6 | 07'21" | 00:35'34" |
7 | 05'25" | 00:40'59" |
8 | 05'24" | 00:46'23" |
9 | 05'19" | 00:51'42" |
10 | 05'18" | 00:57'00" |
11 | 09'07" | 01:06'07" |
12 | 05'16" | 01:11'23" |
13 | 05'28" | 01:16'51" |
14 | 05'36" | 01:22'27" |
14.0 | 02'55" | 01:22'33" |