Roch Wang 2016/04/07 訓練日誌

Roch Wang 新北市
ID 170182

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Roch Wang

60.2 km | 04:59:25 | 12.1 km/h

日期: 2016-04-07 09:12 - 總爬升: 436 m - 地點: 公館-新店-三峽老街-中和 - 天氣: 非常好 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

9.47 (-16.06)

1000 / 1000

05'15"

(11'36")

11.43 (-14.10)

1000 / 2000

05'15"

(16'51")

11.43 (-14.10)

1000 / 3000

06'31"

(23'23")

9.21 (-16.32)

1000 / 4000

03'55"

(27'19")

15.32 (-10.21)

1000 / 5000

展開計圈分析

03'32"

(30'51")

16.98 (-8.55)

1000 / 6000

03'31"

(34'23")

17.06 (-8.47)

1000 / 7000

03'25"

(37'48")

17.56 (-7.97)

1000 / 8000

03'14"

(41'03")

18.56 (-6.98)

1000 / 9000

03'48"

(44'51")

15.79 (-9.74)

1000 / 10000

09'50"

(54'42")

6.10 (-19.43)

1000 / 11000

03'36"

(58'19")

16.67 (-8.87)

1000 / 12000

02'57"

(01:01'16")

20.34 (-5.19)

1000 / 13000

03'33"

(01:04'50")

16.90 (-8.63)

1000 / 14000

04'53"

(01:09'43")

12.29 (-13.25)

1000 / 15000

03'59"

(01:13'43")

15.06 (-10.47)

1000 / 16000

04'04"

(01:17'47")

14.75 (-10.78)

1000 / 17000

03'58"

(01:21'46")

15.13 (-10.41)

1000 / 18000

07'03"

(01:28'49")

8.51 (-17.02)

1000 / 19000

03'08"

(01:31'58")

19.15 (-6.38)

1000 / 20000

02'41"

(01:34'40")

22.36 (-3.17)

1000 / 21000

15'22"

(01:50'02")

3.90 (-21.63)

1000 / 22000

02'30"

(01:52'32")

24.00 (-1.53)

1000 / 23000

02'21"

(01:54'54")

25.53

1000 / 24000

02'48"

(01:57'43")

21.43 (-4.10)

1000 / 25000

02'39"

(02:00'22")

22.64 (-2.89)

1000 / 26000

12'01"

(02:12'23")

4.99 (-20.54)

1000 / 27000

05'28"

(02:17'52")

10.98 (-14.56)

1000 / 28000

03'55"

(02:21'48")

15.32 (-10.21)

1000 / 29000

08'02"

(02:29'50")

7.47 (-18.06)

1000 / 30000

15'10"

(02:45'01")

3.96 (-21.58)

1000 / 31000

26'54"

(03:11'55")

2.23 (-23.30)

1000 / 32000

04'54"

(03:16'50")

12.24 (-13.29)

1000 / 33000

04'14"

(03:21'05")

14.17 (-11.36)

1000 / 34000

06'12"

(03:27'18")

9.68 (-15.85)

1000 / 35000

06'52"

(03:34'11")

8.74 (-16.79)

1000 / 36000

04'38"

(03:38'49")

12.95 (-12.58)

1000 / 37000

02'47"

(03:41'37")

21.56 (-3.98)

1000 / 38000

02'51"

(03:44'29")

21.05 (-4.48)

1000 / 39000

06'35"

(03:51'04")

9.11 (-16.42)

1000 / 40000

03'27"

(03:54'31")

17.39 (-8.14)

1000 / 41000

02'36"

(03:57'07")

23.08 (-2.45)

1000 / 42000

02'46"

(03:59'53")

21.69 (-3.85)

1000 / 43000

02'38"

(04:02'32")

22.78 (-2.75)

1000 / 44000

02'44"

(04:05'17")

21.95 (-3.58)

1000 / 45000

02'57"

(04:08'15")

20.34 (-5.19)

1000 / 46000

03'39"

(04:11'54")

16.44 (-9.09)

1000 / 47000

03'01"

(04:14'56")

19.89 (-5.64)

1000 / 48000

02'48"

(04:17'44")

21.43 (-4.10)

1000 / 49000

03'03"

(04:20'47")

19.67 (-5.86)

1000 / 50000

02'40"

(04:23'28")

22.50 (-3.03)

1000 / 51000

02'46"

(04:26'15")

21.69 (-3.85)

1000 / 52000

03'13"

(04:29'28")

18.65 (-6.88)

1000 / 53000

08'01"

(04:37'29")

7.48 (-18.05)

1000 / 54000

03'24"

(04:40'54")

17.65 (-7.88)

1000 / 55000

03'15"

(04:44'09")

18.46 (-7.07)

1000 / 56000

03'20"

(04:47'30")

18.00 (-7.53)

1000 / 57000

05'07"

(04:52'37")

11.73 (-13.81)

1000 / 58000

05'49"

(04:58'26")

10.32 (-15.22)

1000 / 59000

00'58"

(04:59'25")

15.52 (-10.01)

252 / 59252

好久沒騎這麼遠了目標!100K!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.20 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Duke, Yen Mao Liu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	8.6 %
2	11.4	-15.7 %
3	11.0	16.8 %
4	9.4	-6.9 %
5	2.9	3.5 %
6	16.9	-2.5 %
7	17.1	-1.4 %
8	17.5	-3.2 %
9	18.6	-1.4 %
10	15.7	2.3 %
11	6.1	-6.0 %
12	16.6	4.3 %
13	20.3	5.5 %
14	16.8	6.2 %
15	12.3	6.4 %
16	15.1	-6.0 %
17	14.8	3.0 %
18	15.1	-4.7 %
19	1.9	15.0 %
20	18.9	-3.8 %
21	22.2	-2.3 %
22	3.9	-3.3 %
23	23.4	-4.3 %
24	25.9	-4.1 %
25	21.3	-3.3 %
26	22.8	-2.4 %
27	5.0	2.3 %
28	11.0	2.5 %
29	15.3	-2.4 %
30	7.5	3.3 %
31	0.9	-7.0 %
32	2.1	11.0 %
33	12.2	-9.7 %
34	1.4	-3.3 %
35	9.7	1.7 %
36	8.7	-0.9 %
37	12.9	1.2 %
38	21.3	2.0 %
39	21.4	4.2 %
40	9.1	-3.9 %
41	17.3	-1.7 %
42	22.8	-1.0 %
43	22.1	-1.7 %
44	22.5	2.0 %
45	22.0	-1.0 %
46	20.3	-0.4 %
47	2.5	-4.1 %
48	20.0	-0.2 %
49	21.2	-0.4 %
50	19.5	1.7 %
51	22.6	-0.5 %
52	21.4	-0.3 %
53	18.8	-0.6 %
54	7.5	5.8 %
55	17.6	3.8 %
56	18.5	-2.7 %
57	17.9	1.2 %
58	11.7	6.0 %
59	10.3	-8.6 %
59.3	15.4	-4.3 %