葛裕逢 2023/09/30 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

半馬 | 03:37:31 | 10:18/km | 第42半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	03:37:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'32")

00:42'32"

01:29'17"

10 km

(01:29'17")

00:46'45" (+04'13")

15 km

(02:22'41")

00:53'24" (+10'52")

01:53'23" (+24'06")

20 km

(03:22'40")

00:59'59" (+17'27")

Finish

(03:37:31)

日期: 2023-09-30 05:45 - 地點: 南寮貝殼公園 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1668 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'29" (+00'23")

1000 / 1000

08'06"

(16'36")

08'06"

1000 / 2000

08'42"

(25'18")

08'42" (+00'36")

1000 / 3000

08'47"

(34'06")

08'47" (+00'41")

1000 / 4000

08'25"

(42'32")

08'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

chiral01 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	08'06"	00:16'36"
3	08'43"	00:25'19"
4	08'47"	00:34'06"
5	08'26"	00:42'32"
6	08'30"	00:51'02"
7	10'53"	01:01'55"
8	08'57"	01:10'52"
9	09'34"	01:20'26"
10	08'51"	01:29'17"
11	09'23"	01:38'40"
12	12'29"	01:51'09"
13	09'24"	02:00'33"
14	11'46"	02:12'19"
15	10'22"	02:22'41"
16	12'04"	02:34'45"
17	13'08"	02:47'53"
18	11'20"	02:59'13"
19	12'30"	03:11'43"
20	10'57"	03:22'40"
21	10'22"	03:33'02"
21.5	09'47"	03:37'31"