賴華瑋 2023/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

賴華瑋台中
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4.0 km | 00:26:45 | 06:36/km

日期: 2023-10-27 15:18 - 地點: 社區健身房 - 平均心率: 127 - 卡路里: 241 Cal - 平均步頻: 150

Pace: 06'47" / 05'58" / 05'59" / 06'44" / 25'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'45")

05'58"

1000 / 2000

3

05'59"

(18'44")

05'59" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'43"

(25'27")

06'43" (+00'45")

1000 / 4000

5

01'17"

(26'45")

25'33" (+19'35")

50 / 4050

台中

賴華瑋

·

外面空氣品質好差😦，怕晚上不能跑就健身房跑步機跑一點，有流汗就好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.30 km

HOKA ONE ONE Arabic 5 Wide 累積 : 533.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

CFC 和賴華瑋說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'58"	00:12'45"
3	05'59"	00:18'44"
4	06'44"	00:25'28"
4.1	25'29"	00:26'45"

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