5.0 km | 00:30:24 | 06:04/km日期: 2016-04-26 21:21 - 地點: 成大光復校區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 257 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 04'49" / 06'19" / 07'09" / 05'57" / 1273'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" | 399 / 399 |
| 2 | | 04'47" (+00'04") | 410 / 809 |
| 3 | | 05'00" (+00'17") | 191 / 1000 |
| 4 | | 27'52" (+23'09") | 53 / 1054 |
| 5 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 2054 |
| 6 | | 50'15" (+45'32") | 25 / 2079 |
| 7 | | 05'04" (+00'21") | 819 / 2899 |
| 8 | | 35'56" (+31'13") | 28 / 2927 |
| 9 | | 05'03" (+00'20") | 806 / 3734 |
| 10 | | 36'55" (+32'12") | 27 / 3761 |
| 11 | | 05'05" (+00'22") | 813 / 4575 |
| 12 | | 35'15" (+30'32") | 29 / 4604 |
| 13 | | 06'07" (+01'24") | 400 / 5005 |
5'00的練習 共22min
覺得自己是很不耐熱的類型
不過覺得動作效率還是要同一個速度才練得到
決定有些課表照心率 有些還是要跑到目標的速度
今天後半段跑800m心跳就飆到4.0以上的區間了
決定800m就休個一分鐘左右繼續跑
補給：冰豆漿 蛋塔
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
98.93 km 
Vibram FiveFingers bikila ls (grey-blue) 累積 :
1230.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 06'19" | 00:11'08" |
| 3 | 07'09" | 00:18'17" |
| 4 | 05'57" | 00:24'14" |
| 5.0 | 06'20" | 00:30'36" |
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