莊世鴻 2023/11/05 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

21.1 km | 01:39:30 | 04:42/km

日期: 2023-11-05 05:41 - 地點: 美術館 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 05'09" / 05'01" / 04'52" / 04'50" / 04'49" / 04'47" / 04'49" / 04'46" / 04'49" / 04'48" / 04'48" / 04'34" / 04'37" / 04'42" / 04'45" / 04'39" / 04'38" / 04'37" / 04'26" / 04'25" / 04'19" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'52")

1000 / 1000

05'01"

(10'11")

05'01" (+00'43")

1000 / 2000

04'51"

(15'02")

04'51" (+00'33")

1000 / 3000

04'49"

(19'52")

04'49" (+00'31")

1000 / 4000

04'48"

(24'41")

04'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

留言

昨天拿到新鞋，沒穿過這個牌子且那麼高階的跑鞋，今早就穿新鞋來試跑看看。
預計跑半馬，一開始還在感受跑感，之前跑質量都穿薄底的虎走，厚底輕量跑起來總覺得怪怪的，第一K跑5:10沒什麼太大的感覺，之後阿龍從後面跑來聊天，然後就一起跑，越跑越快，最後竟然破百跑完半馬，因為是漸進加速的方式，跑到後面有點累，但跑完卻是舒服的，以前440跑團半馬破百是常態，現在則是很久沒跑半馬破百了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.61 km

Adida黑 Adizero Adios Pro3 累積 : 42.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

薛賢彰, 林建誠和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'01"	00:10'10"
3	04'52"	00:15'02"
4	04'50"	00:19'52"
5	04'49"	00:24'41"
6	04'47"	00:29'28"
7	04'49"	00:34'17"
8	04'46"	00:39'03"
9	04'49"	00:43'52"
10	04'48"	00:48'40"
11	04'48"	00:53'28"
12	04'34"	00:58'02"
13	04'37"	01:02'39"
14	04'42"	01:07'21"
15	04'45"	01:12'06"
16	04'39"	01:16'45"
17	04'38"	01:21'23"
18	04'37"	01:26'00"
19	04'26"	01:30'26"
20	04'25"	01:34'51"
21	04'19"	01:39'10"
21.1	03'22"	01:39'31"