賴允祿 2016/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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7.2 km | 03:11:48 | 26:42/km

日期: 2016-04-29 10:16 - 總爬升: 660 m - 地點: 台東都蘭山步道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 94 - 卡路里: 334 Cal - 總步數: 12845 - 平均步頻: 66 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

21'25"

(21'25")

2.83 (-0.48)

1008 / 1008

61 / 76

2

36'06"

(57'31")

1.66 (-1.64)

1000 / 2008

46 / 59

3

27'29"

(01:25'00")

2.18 (-1.12)

1000 / 3009

62 / 58

4

25'58"

(01:50'58")

2.32 (-0.99)

1002 / 4011

74 / 51

5

29'01"

(02:19'59")

2.07 (-1.24)

1000 / 5012

60 / 56

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Patrick Chang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'17"	00:21'17"
2	35'09"	00:56'26"
3	25'44"	01:22'10"
4	26'32"	01:48'42"
5	29'15"	02:17'57"
6	25'49"	02:43'46"
7	19'28"	03:03'14"
7.2	48'53"	03:11'48"

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