瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2023/11/05 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 05:45:33 | 08:11/km | 第171馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:32'30" (+05'46")

15 km

(01:35'36")

00:36'22" (+09'38")

01:15'38" (+16'24")

20 km

(02:14'52")

00:39'16" (+12'32")

25 km

(03:00'03")

00:45'11" (+18'27")

01:30'59" (+31'45")

30 km

(03:45'51")

00:45'48" (+19'04")

35 km

(04:37'21")

00:51'30" (+24'46")

01:41'39" (+42'25")

40 km

(05:27'30")

00:50'09" (+23'25")

Finish

(05:45:33)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 297 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'03")

1000 / 1000

05'13"

(10'21")

05'13" (+00'08")

1000 / 2000

05'09"

(15'31")

05'09" (+00'04")

1000 / 3000

05'14"

(20'46")

05'14" (+00'09")

1000 / 4000

05'42"

(26'28")

05'42" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

不耐熱，10K後就只好啟動步兵模式，好像重溫當兵時的行軍模式🤣🤣

賽後評分: 起跑時間在提早半小時或1小時那就太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.77 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

謝冠民, Hsiu Tuan Hung 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'13"	00:10'37"
3	05'10"	00:15'47"
4	05'14"	00:21'01"
5	05'43"	00:26'44"
6	05'05"	00:31'49"
7	06'18"	00:38'07"
8	05'42"	00:43'49"
9	06'15"	00:50'04"
10	09'10"	00:59'14"
11	07'29"	01:06'43"
12	08'10"	01:14'53"
13	06'35"	01:21'28"
14	06'28"	01:27'56"
15	07'40"	01:35'36"
16	06'29"	01:42'05"
17	10'05"	01:52'10"
18	07'38"	01:59'48"
19	07'10"	02:06'58"
20	07'54"	02:14'52"
21	06'57"	02:21'49"
22	09'38"	02:31'27"
23	08'14"	02:39'41"
24	10'48"	02:50'29"
25	09'34"	03:00'03"
26	08'32"	03:08'35"
27	07'57"	03:16'32"
28	10'28"	03:27'00"
29	09'36"	03:36'36"
30	09'15"	03:45'51"
31	10'39"	03:56'30"
32	10'15"	04:06'45"
33	10'01"	04:16'46"
34	09'13"	04:25'59"
35	11'22"	04:37'21"
36	09'54"	04:47'15"
37	12'20"	04:59'35"
38	09'19"	05:08'54"
39	09'28"	05:18'22"
40	09'08"	05:27'30"
41	09'49"	05:37'19"
42.0	08'55"	05:45'48"