袁明宏 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

袁明宏桃園
ID 765452

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:09:12 | 07:19/km | 第1馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:09:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:30'07" (+00'45")

15 km

(01:33'04")

00:33'35" (+04'13")

01:05'32" (+06'03")

20 km

(02:05'01")

00:31'57" (+02'35")

25 km

(02:39'22")

00:34'21" (+04'59")

01:14'00" (+14'31")

30 km

(03:19'01")

00:39'39" (+10'17")

35 km

(03:59'31")

00:40'30" (+11'08")

01:14'23" (+14'54")

40 km

(04:33'24")

00:33'53" (+04'31")

Finish

(05:09:12)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2126 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

桃園

袁明宏

·

賽前宣言: 無傷完賽，初馬入袋！

賽後評分: 第一次跑全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.88 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'31"	00:12'05"
3	05'40"	00:17'45"
4	05'43"	00:23'28"
5	05'54"	00:29'22"
6	07'13"	00:36'35"
7	05'53"	00:42'28"
8	05'44"	00:48'12"
9	05'37"	00:53'49"
10	05'40"	00:59'29"
11	06'42"	01:06'11"
12	05'54"	01:12'05"
13	06'48"	01:18'53"
14	07'27"	01:26'20"
15	06'44"	01:33'04"
16	08'55"	01:41'59"
17	08'48"	01:50'47"
18	04'00"	01:54'47"
19	05'27"	02:00'14"
20	04'47"	02:05'01"
21	10'43"	02:15'44"
22	02'06"	02:17'50"
23	06'49"	02:24'39"
24	06'41"	02:31'20"
25	08'02"	02:39'22"
26	08'47"	02:48'09"
27	13'29"	03:01'38"
28	01'36"	03:03'14"
29	08'35"	03:11'49"
30	07'12"	03:19'01"
31	07'23"	03:26'24"
32	21'05"	03:47'29"
33	00'22"	03:47'51"
34	07'19"	03:55'10"
35	04'21"	03:59'31"
36	05'30"	04:05'01"
37	08'44"	04:13'45"
38	05'54"	04:19'39"
39	07'02"	04:26'41"
40	06'43"	04:33'24"
41	07'10"	04:40'34"
42	06'37"	04:47'11"
43	08'34"	04:55'45"
44	08'21"	05:04'06"
43.0	-4'-52"	05:09'12"

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朋友動態

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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