陳景裕 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳景裕台南
ID 403110

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:48:15 | 05:24/km | 第10馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:48:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48" (+00'11")

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:21'37"

15 km

(01:05'21")

00:21'56" (+00'19")

00:43'47" (+00'22")

20 km

(01:27'12")

00:21'51" (+00'14")

25 km

(01:52'32")

00:25'20" (+03'43")

00:51'43" (+08'18")

30 km

(02:18'55")

00:26'23" (+04'46")

35 km

(02:53'45")

00:34'50" (+13'13")

01:12'51" (+29'26")

40 km

(03:31'46")

00:38'01" (+16'24")

Finish

(03:48:15)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2835 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'49")

04'21" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'15"

(13'05")

04'15" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'28")

04'23" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'48")

04'19" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.43 km

Nike nike vaporfly%2 累積 : 1093.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳, 洪方莉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'22"	00:08'49"
3	04'16"	00:13'05"
4	04'23"	00:17'28"
5	04'20"	00:21'48"
6	04'21"	00:26'09"
7	04'25"	00:30'34"
8	04'21"	00:34'55"
9	04'14"	00:39'09"
10	04'16"	00:43'25"
11	04'21"	00:47'46"
12	04'20"	00:52'06"
13	04'26"	00:56'32"
14	04'28"	01:01'00"
15	04'21"	01:05'21"
16	04'27"	01:09'48"
17	04'37"	01:14'25"
18	04'23"	01:18'48"
19	04'11"	01:22'59"
20	04'13"	01:27'12"
21	04'17"	01:31'29"
22	04'20"	01:35'49"
23	04'31"	01:40'20"
24	07'05"	01:47'25"
25	05'07"	01:52'32"
26	05'01"	01:57'33"
27	05'34"	02:03'07"
28	05'26"	02:08'33"
29	05'10"	02:13'43"
30	05'12"	02:18'55"
31	05'49"	02:24'44"
32	06'43"	02:31'27"
33	05'30"	02:36'57"
34	08'36"	02:45'33"
35	08'12"	02:53'45"
36	07'44"	03:01'29"
37	08'17"	03:09'46"
38	07'14"	03:17'00"
39	07'02"	03:24'02"
40	07'44"	03:31'46"
41	06'18"	03:38'04"
42	07'02"	03:45'06"
42.5	05'50"	03:48'15"

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成績 : 01:07:05

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