洪榮良 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 05:18:33 | 07:32/km | 第94馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:18:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50"

01:11'56" (+00'33")

10 km

(01:11'56")

00:38'06" (+04'16")

15 km

(01:49'10")

00:37'14" (+03'24")

01:12'46" (+01'23")

20 km

(02:24'42")

00:35'32" (+01'42")

25 km

(02:59'33")

00:34'51" (+01'01")

01:11'23"

30 km

(03:36'05")

00:36'32" (+02'42")

35 km

(04:12'58")

00:36'53" (+03'03")

01:13'59" (+02'36")

40 km

(04:50'04")

00:37'06" (+03'16")

Finish

(05:18:33)

日期: 2023-11-12 06:22 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'30")

06'32" (+01'13")

1000 / 2000

3

07'11"

(20'41")

07'11" (+01'52")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'06")

06'24" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'43"

(33'50")

06'43" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go go

賽後評分: 全鎮都動起來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.85 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何凱莉和 Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'33"	00:13'31"
3	07'11"	00:20'42"
4	06'25"	00:27'07"
5	06'43"	00:33'50"
6	06'50"	00:40'40"
7	06'59"	00:47'39"
8	06'39"	00:54'18"
9	10'39"	01:04'57"
10	06'59"	01:11'56"
11	07'05"	01:19'01"
12	06'42"	01:25'43"
13	06'52"	01:32'35"
14	06'53"	01:39'28"
15	09'42"	01:49'10"
16	06'35"	01:55'45"
17	08'22"	02:04'07"
18	06'49"	02:10'56"
19	07'01"	02:17'57"
20	06'45"	02:24'42"
21	07'06"	02:31'48"
22	05'20"	02:37'08"
23	06'39"	02:43'47"
24	09'22"	02:53'09"
25	06'24"	02:59'33"
26	06'13"	03:05'46"
27	07'33"	03:13'19"
28	09'07"	03:22'26"
29	07'13"	03:29'39"
30	06'26"	03:36'05"
31	07'58"	03:44'03"
32	06'46"	03:50'49"
33	06'42"	03:57'31"
34	07'41"	04:05'12"
35	07'46"	04:12'58"
36	07'11"	04:20'09"
37	07'04"	04:27'13"
38	08'16"	04:35'29"
39	08'19"	04:43'48"
40	06'16"	04:50'04"
41	10'24"	05:00'28"
42	11'34"	05:12'02"
42.6	10'21"	05:18'37"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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