莊世鴻 2023/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.0 km | 00:56:06 | 05:35/km

日期: 2023-11-13 12:36 - 地點: 美術館 - 平均心率: 132 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 61%

Pace: 05'37" / 05'38" / 05'30" / 05'39" / 05'33" / 05'39" / 05'39" / 05'31" / 05'32" / 05'42" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'15")

05'38" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'46")

05'30"

1000 / 3000

4

05'39"

(22'25")

05'39" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'57")

05'32" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

今天中午來試一下next%2,28.0號，跑起來沒有PRO3Q彈，楦頭剛好，不像PRO3太寬，next%,27.5號則有點緊，但後跟則相對有點鬆。
這週再來比較27.5及28.0的適合度。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.61 km

NIKE (ORANGE) ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 累積 : 108.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jacksu, 李雲龍和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'38"	00:11'15"
3	05'30"	00:16'45"
4	05'39"	00:22'24"
5	05'33"	00:27'57"
6	05'39"	00:33'36"
7	05'39"	00:39'15"
8	05'31"	00:44'46"
9	05'32"	00:50'18"
10	05'42"	00:56'00"
10.0	06'56"	00:56'10"

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