5.2 km | 00:30:09 | 05:48/km日期: 2016-05-02 14:04 - 地點: 深呼吸海安館 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 266 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 05'57" / 05'48" / 05'55" / 05'49" / 05'38" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'34" | 186 / 5186 |
E/M 30min 跑步機30min
<場地/天氣/人>
很晴朗的天氣
現在已經有點習慣利用時間小跑一下了
<運動表現/身體的感覺>
整體而言還算舒適
<心理/雜想>
昨天雖然做了很多夢 不過睡得很好XD
過去跟現在的心理狀態與各個記憶片段融合在一起
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
這個禮拜想跑
E 120min
T 40min
另外兩次重訓
補給：巧克力乳清1份
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
89.42 km 
sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 :
420.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'48" | 00:11'45" |
| 3 | 05'55" | 00:17'40" |
| 4 | 05'49" | 00:23'29" |
| 5 | 05'38" | 00:29'07" |
| 5.2 | 07'41" | 00:30'33" |
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