黃俊仁 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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恭喜破PB

半馬 | 01:37:59 | 04:38/km | 第15半馬

2023「扶輪傳愛公益路跑嘉年華」

官方成績
日期	2023-11-18
成績	01:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:22'48" (+00'02")

15 km

(01:08'37")

00:23'03" (+00'17")

00:45'51" (+00'17")

20 km

(01:31'25")

00:22'48" (+00'02")

Finish

(01:37:59)

日期: 2023-11-18 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1657 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'36"

(08'53")

04'36" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'30")

04'36" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'11")

04'41" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'45")

04'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

距離短少有800公尺最後不應放慢補里程

賽後評分: 儘全力了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.15 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

邱灯仁, 方耀宗和其他 6 人說推

·

阿斌太強了👍

2023-11-18 12:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'36"	00:08'53"
3	04'37"	00:13'30"
4	04'41"	00:18'11"
5	04'35"	00:22'46"
6	04'36"	00:27'22"
7	04'35"	00:31'57"
8	04'35"	00:36'32"
9	04'29"	00:41'01"
10	04'33"	00:45'34"
11	04'29"	00:50'03"
12	04'38"	00:54'41"
13	04'45"	00:59'26"
14	04'39"	01:04'05"
15	04'32"	01:08'37"
16	04'26"	01:13'03"
17	04'32"	01:17'35"
18	04'36"	01:22'11"
19	04'36"	01:26'47"
20	04'38"	01:31'25"
21	06'38"	01:38'03"
21.0	08'34"	01:38'12"

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成績 : 01:07:05

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