John Hsu 2023/11/12 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:50:07 | 06:52/km | 第90馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:50:07
總名次	369 / 2837
分組名次	273 / 827
平均速度	06:52/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:28'10" (+00'14")

15 km

(01:24'58")

00:28'52" (+00'56")

00:59'09" (+03'03")

20 km

(01:55'15")

00:30'17" (+02'21")

25 km

(02:30'20")

00:35'05" (+07'09")

01:12'57" (+16'51")

30 km

(03:08'12")

00:37'52" (+09'56")

35 km

(03:51'29")

00:43'17" (+15'21")

01:27'03" (+30'57")

40 km

(04:35'15")

00:43'46" (+15'50")

Finish

(04:50:07)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'01")

1000 / 1000

05'17"

(11'35")

05'17"

1000 / 2000

05'36"

(17'12")

05'36" (+00'19")

1000 / 3000

05'18"

(22'30")

05'18" (+00'01")

1000 / 4000

05'26"

(27'57")

05'26" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023田中馬

賽後評分: 補給完整豐富，至少都沒有缺水，缺冰塊，完賽禮也很豐富，路線安排很好，有結合在地資源，推展特色觀光。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.07 km

母子鱷魚第三代Y拖6 累積 : 919.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Solomon Tseng 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'17"	00:11'35"
3	05'36"	00:17'11"
4	05'19"	00:22'30"
5	05'26"	00:27'56"
6	05'26"	00:33'22"
7	06'03"	00:39'25"
8	05'29"	00:44'54"
9	05'45"	00:50'39"
10	05'27"	00:56'06"
11	06'16"	01:02'22"
12	05'21"	01:07'43"
13	05'25"	01:13'08"
14	05'42"	01:18'50"
15	06'08"	01:24'58"
16	05'48"	01:30'46"
17	06'35"	01:37'21"
18	05'40"	01:43'01"
19	06'43"	01:49'44"
20	05'31"	01:55'15"
21	05'47"	02:01'02"
22	05'57"	02:06'59"
23	06'20"	02:13'19"
24	10'06"	02:23'25"
25	06'55"	02:30'20"
26	06'13"	02:36'33"
27	10'44"	02:47'17"
28	07'07"	02:54'24"
29	06'49"	03:01'13"
30	06'59"	03:08'12"
31	08'47"	03:16'59"
32	09'40"	03:26'39"
33	07'27"	03:34'06"
34	08'02"	03:42'08"
35	09'21"	03:51'29"
36	08'06"	03:59'35"
37	09'48"	04:09'23"
38	11'22"	04:20'45"
39	07'19"	04:28'04"
40	07'11"	04:35'15"
41	06'30"	04:41'45"
42	06'37"	04:48'22"
42.3	05'45"	04:50'16"