訓練台：
1、熱身騎15分（每5分鐘迴轉速：85、95、105
2、最佳(適合）齒輪比騎20分鐘（rpm均保持85⋯⋯95）
3、最佳(適合）齒輪比騎（rpm105）3分鐘退回騎（rpm90)2分鐘*4組（共20分鐘）
4、輕齒輪緩和騎5分鐘