Roger 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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111.1 km | 06:09:37 | 18.0 km/h

日期: 2016-04-30 08:25 - 總爬升: 2491 m - 地點: 梅山36彎+奮起湖 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 137 - 踏頻: 43 - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 15.5 ~ 28.0°C - 濕度: 68%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 290.10 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	17.1	27.2	49	1.6 %
2	14.9	26.1	46	1.1 %
3	19.3	25.7	43	1.3 %
4	18.5	25.3	49	3.6 %
5	25.2	24.9	27	-2.2 %
6	22.1	24.6	35	5.0 %
7	20.9	24.4	47	3.2 %
8	13.8	24.4	68	4.8 %
9	33.0	24.3	12	-4.0 %
10	24.3	24.1	38	-2.1 %
11	14.9	24.1	41	2.2 %
12	15.7	24.2	68	3.1 %
13	13.3	24.1	61	5.2 %
14	10.2	23.7	55	7.4 %
15	11.3	23.6	63	5.9 %
16	11.7	22.9	57	5.4 %
17	8.3	22.5	52	6.8 %
18	9.0	21.9	53	6.8 %
19	9.5	21.3	57	7.1 %
20	9.3	21.4	54	7.7 %
21	10.1	21.4	59	6.6 %
22	11.0	21.0	67	6.5 %
23	10.2	21.7	56	6.7 %
24	10.3	22.1	12	2.7 %
25	21.1	21.9	2	-3.0 %
26	29.8	21.1	1	-4.0 %
27	31.3	20.6	8	-3.5 %
28	28.8	20.3	25	-2.7 %
29	33.0	20.1	3	-5.3 %
30	28.3	20.1	1	-6.1 %
31	36.4	20.2	3	-5.0 %
32	34.6	20.4	2	-5.3 %
33	35.0	20.6	-4.5 %
34	28.8	20.9	-5.2 %
35	31.6	21.3	2	-4.3 %
36	19.4	21.6	18	-7.3 %
37	11.0	22.4	51	5.8 %
38	10.1	22.7	59	7.3 %
39	9.4	22.4	59	8.1 %
40	12.4	22.2	75	5.5 %
41	10.9	22.0	71	7.5 %
42	14.6	21.9	77	6.0 %
43	13.7	21.6	78	5.5 %
44	11.6	23.2	64	6.4 %
45	11.7	25.9	57	5.0 %
46	14.5	25.1	47	4.7 %
47	12.1	23.5	64	8.7 %
48	36.0	22.4	28	-5.3 %
49	15.4	21.4	60	5.9 %
50	9.9	22.5	25	5.3 %
51	15.7	23.8	32	7.5 %
52	20.9	23.9	36	3.8 %
53	11.5	23.8	61	5.5 %
54	27.9	23.5	18	-1.1 %
55	21.4	22.1	48	2.7 %
56	35.6	21.3	26	-3.8 %
57	27.5	20.9	20	-3.8 %
58	11.4	20.6	56	5.3 %
59	11.2	20.3	62	5.9 %
60	9.8	20.2	62	7.9 %
61	9.8	19.9	63	7.1 %
62	8.4	19.2	57	8.0 %
63	8.2	17.6	51	7.6 %
64	12.4	17.0	40	7.4 %
65	34.6	16.2	4	-8.5 %
66	35.3	15.7	-6.0 %
67	15.7	16.0	1	-5.1 %
68	30.5	16.5	14	-2.9 %
69	23.2	16.3	44	3.0 %
70	20.8	16.4	42	3.2 %
71	33.3	16.4	21	-3.3 %
72	28.6	16.5	1	-6.4 %
73	36.7	16.9	2	-6.7 %
74	37.5	16.9	-8.4 %
75	30.5	17.0	-8.9 %
76	28.3	17.5	-6.5 %
77	22.9	18.0	15	-3.8 %
78	26.7	18.4	24	-1.5 %
79	29.8	18.8	6	-4.5 %
80	28.6	19.0	5	-5.3 %
81	31.3	19.3	7	-4.6 %
82	33.0	19.7	1	-5.2 %
83	17.1	20.0	35	3.7 %
84	31.3	20.5	16	-4.2 %
85	25.7	20.6	17	-5.3 %
86	23.1	21.2	18	-3.0 %
87	30.0	21.6	9	-6.0 %
88	11.6	21.6	54	7.0 %
89	8.6	21.6	56	8.9 %
90	13.2	21.3	58	6.4 %
91	16.0	21.3	64	4.9 %
92	38.7	20.8	19	-5.2 %
93	34.3	20.4	16	-6.1 %
94	27.7	20.1	54	-1.8 %
95	34.6	19.9	43	-4.1 %
96	27.5	20.0	14	-6.6 %
97	30.0	20.6	-7.3 %
98	32.1	20.5	-6.6 %
99	35.3	20.7	3	-6.5 %
100	34.0	20.9	12	-6.6 %
101	29.8	21.4	25	-3.0 %
102	47.4	21.8	30	-3.8 %
103	34.0	22.1	20	-3.3 %
104	32.4	22.4	28	-2.0 %
105	41.9	22.6	18	-4.2 %
106	22.9	23.0	22	-3.0 %
107	27.5	23.2	30	-1.2 %
108	30.8	23.4	22	-1.7 %
111.1	90.2	23.4	22	-0.9 %

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