許瓊瓊 2023/12/02 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

恭喜破PB

全馬 | 03:59:40 | 05:40/km | 第7馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:59:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'50")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:27'39" (+00'38")

15 km

(01:24'15")

00:28'45" (+01'44")

00:56'35" (+01'05")

20 km

(01:52'05")

00:27'50" (+00'49")

25 km

(02:22'41")

00:30'36" (+03'35")

00:57'37" (+02'07")

30 km

(02:49'42")

00:27'01"

35 km

(03:17'48")

00:28'06" (+01'05")

00:58'22" (+02'52")

40 km

(03:48'04")

00:30'16" (+03'15")

Finish

(03:59:40)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 372 m - 天氣: 綿綿細雨🌧️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'24")

1000 / 1000

05'29"

(11'57")

05'29" (+00'25")

1000 / 2000

05'19"

(17'17")

05'19" (+00'15")

1000 / 3000

05'24"

(22'42")

05'24" (+00'20")

1000 / 4000

05'09"

(27'51")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有設限目標
純粹是去玩的心態
最後1k看錶已經3:56了
加速衝衝衝
保4

賽後評分: 賽道坡度不高，雖下著綿綿細雨，但跑起來很舒服，還有幫忙遞水的阿姨志工很感謝🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.07 km

ASICS Magic speed2 26.5 累積 : 1095.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

宥羱🏃, 李正義和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

林士杰恭喜高速破4完賽～

2023-12-02 16:20 ·

1 個人推

Binfen W 瓊瓊真的好厲害！

2023-12-03 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'30"	00:11'58"
3	05'19"	00:17'17"
4	05'25"	00:22'42"
5	05'09"	00:27'51"
6	05'24"	00:33'15"
7	05'20"	00:38'35"
8	05'46"	00:44'21"
9	05'27"	00:49'48"
10	05'42"	00:55'30"
11	05'22"	01:00'52"
12	05'38"	01:06'30"
13	05'44"	01:12'14"
14	05'48"	01:18'02"
15	06'13"	01:24'15"
16	06'16"	01:30'31"
17	05'18"	01:35'49"
18	05'13"	01:41'02"
19	05'23"	01:46'25"
20	05'40"	01:52'05"
21	05'59"	01:58'04"
22	06'03"	02:04'07"
23	06'22"	02:10'29"
24	07'41"	02:18'10"
25	04'31"	02:22'41"
26	05'38"	02:28'19"
27	05'28"	02:33'47"
28	05'06"	02:38'53"
29	05'21"	02:44'14"
30	05'28"	02:49'42"
31	06'13"	02:55'55"
32	05'34"	03:01'29"
33	05'27"	03:06'56"
34	05'25"	03:12'21"
35	05'27"	03:17'48"
36	05'59"	03:23'47"
37	05'51"	03:29'38"
38	05'50"	03:35'28"
39	06'20"	03:41'48"
40	06'16"	03:48'04"
41	06'23"	03:54'27"
42	05'05"	03:59'32"
42.0	14'02"	03:59'42"