楊辰星 2016/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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14.0 km | 01:03:15 | 04:30/km

日期: 2016-05-11 17:33 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 170 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

Pace: 04'36" / 04'29" / 04'33" / 04'38" / 04'23" / 04'26" / 04'25" / 04'31" / 04'28" / 04'34" / 04'28" / 04'34" / 04'30" / 04'37" / 05'33" /

老婆的訓練次數比我還多，說我該檢討了都沒再練，下班後基本訓練，跑完14K後仁立葛格才到，原本要跟他跑一圈，但肚子真的餓了沒力氣跟，被葛格海放了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 128.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

老葉, 深般若和其他 19 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿立囧...怎麼可能~我的速度老少皆宜XD

2016-05-12 09:31 ·

1 個人推

楊辰星老婆，我每次都很認真跑><
聰哥，好久沒一起拉爆了
葉帥，想念你的8塊雞了
青蛙哥，我偷懶太大了賣安內共>"<
舜哥，這是你的休閒速>"<
仁立葛格，多出來一起喇賽跑

2016-05-12 21:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'29"	00:09'05"
3	04'33"	00:13'38"
4	04'38"	00:18'16"
5	04'23"	00:22'39"
6	04'26"	00:27'05"
7	04'25"	00:31'30"
8	04'31"	00:36'01"
9	04'28"	00:40'29"
10	04'34"	00:45'03"
11	04'28"	00:49'31"
12	04'34"	00:54'05"
13	04'30"	00:58'35"
14	04'37"	01:03'12"
14.0	05'33"	01:03'15"

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