楊辰星 2016/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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11.0 km | 00:49:34 | 04:30/km

日期: 2016-05-12 17:31 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 515 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 04'37" / 04'19" / 04'19" / 04'31" / 04'11" / 04'11" / 04'24" / 08'05" / 05'08" / 04'21" / 04'06" / 03'20" /

今天被老婆說練不夠！柯教練約跑下班後出來面對，到達高大時柯教練已經跑了5圈，第一圈跟柯教練跑均速425，第二圈杜哥也加入了，沒想到杜哥一直加速在後面跟的好累，第三圈杜哥說要緩和跑，跑了2k後杜哥知道我忍不住了，叫我開出去最後拉一下尾速，酥湖！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 128.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, 阿立和其他 25 人說推

·

阿杜要不是降速跟我緩和跑，就42x速了（抖

2016-05-12 21:24 ·

1 個人推

楊辰星還好有緩和跑不然就爆了(不是

2016-05-12 23:59 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'19"	00:08'56"
3	04'19"	00:13'15"
4	04'31"	00:17'46"
5	04'11"	00:21'57"
6	04'11"	00:26'08"
7	04'24"	00:30'32"
8	08'05"	00:38'37"
9	05'08"	00:43'45"
10	04'21"	00:48'06"
11	04'06"	00:52'12"
11.0	03'20"	00:52'14"

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