邱常瑞 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

邱常瑞屏東
ID 360719

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10.0 km | 00:46:28 | 04:38/km

日期: 2023-12-16 05:27 - 地點: 長治鄉方塊酥 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 789 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 04'34" / 04'31" / 04'31" / 04'38" / 04'34" / 04'50" / 04'40" / 04'45" / 04'44" / 04'38" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'05")

04'30"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'36")

04'31" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'14")

04'37" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'48")

04'34" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱常瑞

·

基本練跑
今天多了好幾位跑友一起練跑
跑自已設定配速目標
10公里配速慢慢往前推進中。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.00 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 907.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

魏登宇, 王冠傑和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'31"	00:09'05"
3	04'31"	00:13'36"
4	04'38"	00:18'14"
5	04'34"	00:22'48"
6	04'50"	00:27'38"
7	04'40"	00:32'18"
8	04'45"	00:37'03"
9	04'44"	00:41'47"
10	04'38"	00:46'25"
10.0	04'09"	00:46'28"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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