郭家宏 2023/12/10 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:46:00 | 05:01/km | 第162半馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:46:00
總名次	51 / 602
分組名次	3 / 20
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:24'37" (+01'34")

15 km

(01:13'36")

00:25'56" (+02'53")

00:52'25" (+04'45")

20 km

(01:40'05")

00:26'29" (+03'26")

Finish

(01:46:00)

日期: 2023-12-10 06:40 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 21848 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'02")

1000 / 1000

202 / 107

04'38"

(09'14")

04'37" (+00'04")

1001 / 2002

205 / 105

04'34"

(13'48")

04'33"

1000 / 3003

208 / 105

04'36"

(18'24")

04'34" (+00'01")

1003 / 4007

207 / 105

04'43"

(23'07")

04'42" (+00'09")

1002 / 5009

207 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 482.11 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 654.8 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳炳彪和 Gordon sung 說推

留言

Gordon sung 恭喜完賽喔👍

2023-12-10 14:25 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'34"	00:13'47"
4	04'36"	00:18'23"
5	04'40"	00:23'03"
6	04'49"	00:27'52"
7	05'03"	00:32'55"
8	04'45"	00:37'40"
9	04'52"	00:42'32"
10	05'08"	00:47'40"
11	04'59"	00:52'39"
12	05'12"	00:57'51"
13	05'16"	01:03'07"
14	05'12"	01:08'19"
15	05'17"	01:13'36"
16	05'19"	01:18'55"
17	05'19"	01:24'14"
18	05'07"	01:29'21"
19	05'22"	01:34'43"
20	05'22"	01:40'05"
21	05'12"	01:45'17"
21.1	06'09"	01:46'04"