grace yue 2023/12/17 訓練日誌

grace yue 台北市
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grace yue

恭喜破PB

全馬 | 03:43:15 | 05:17/km | 第14馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:43:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'23")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'33" (+00'11")

15 km

(01:16'40")

00:25'22"

00:51'44" (+00'26")

20 km

(01:43'02")

00:26'22" (+01'00")

25 km

(02:09'13")

00:26'11" (+00'49")

00:52'11" (+00'53")

30 km

(02:35'13")

00:26'00" (+00'38")

35 km

(03:01'45")

00:26'32" (+01'10")

00:54'27" (+03'09")

40 km

(03:29'40")

00:27'55" (+02'33")

Finish

(03:43:15)

日期: 2023-12-17 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

05'02"

(10'25")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

04'59"

(15'25")

04'59"

1000 / 3000

05'07"

(20'32")

05'07" (+00'08")

1000 / 4000

05'12"

(25'45")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023台北國際馬拉松

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.66 km

ASICS super blast 累積 : 1173.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阿棻, 王小胖和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'02"	00:10'26"
3	04'59"	00:15'25"
4	05'07"	00:20'32"
5	05'13"	00:25'45"
6	05'07"	00:30'52"
7	05'04"	00:35'56"
8	05'10"	00:41'06"
9	05'05"	00:46'11"
10	05'07"	00:51'18"
11	05'04"	00:56'22"
12	05'02"	01:01'24"
13	05'04"	01:06'28"
14	05'10"	01:11'38"
15	05'02"	01:16'40"
16	05'55"	01:22'35"
17	05'04"	01:27'39"
18	05'07"	01:32'46"
19	05'08"	01:37'54"
20	05'08"	01:43'02"
21	05'17"	01:48'19"
22	05'12"	01:53'31"
23	05'14"	01:58'45"
24	05'17"	02:04'02"
25	05'11"	02:09'13"
26	05'14"	02:14'27"
27	05'04"	02:19'31"
28	05'09"	02:24'40"
29	05'18"	02:29'58"
30	05'15"	02:35'13"
31	05'19"	02:40'32"
32	05'12"	02:45'44"
33	05'16"	02:51'00"
34	05'17"	02:56'17"
35	05'28"	03:01'45"
36	05'31"	03:07'16"
37	05'34"	03:12'50"
38	05'44"	03:18'34"
39	05'30"	03:24'04"
40	05'36"	03:29'40"
41	05'36"	03:35'16"
42	05'31"	03:40'47"
42.5	05'23"	03:43'16"