Daphne Hu 2023/12/17 訓練日誌

Daphne Hu 桃園
ID 324879

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Daphne Hu

恭喜破PB

全馬 | 03:27:06 | 04:54/km | 第20馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:27:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'05" (+00'03")

15 km

(01:12'23")

00:24'16" (+00'14")

00:48'41" (+00'34")

20 km

(01:36'48")

00:24'25" (+00'23")

25 km

(02:01'39")

00:24'51" (+00'49")

00:49'06" (+00'59")

30 km

(02:25'54")

00:24'15" (+00'13")

35 km

(02:50'21")

00:24'27" (+00'25")

00:49'28" (+01'21")

40 km

(03:15'22")

00:25'01" (+00'59")

Finish

(03:27:06)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

04'42"

(09'40")

04'42" (+00'05")

1000 / 2000

04'42"

(14'22")

04'42" (+00'05")

1000 / 3000

04'46"

(19'09")

04'46" (+00'09")

1000 / 4000

04'52"

(24'01")

04'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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休息了一整天…
心情也慢慢沉澱下來，又是新的一天來臨，又是心的開始⋯⋯
謝謝賽前喝了滿滿的心靈雞湯
智傑哥，吳哥，漢忠的鼓勵
阿雷，君君的暖心
黑老大酷酷的經驗分享
還有柔叫練總是令類的鼓勵

即使12k就開使遭遇亂流來襲
大母指從沒如此痛過，很少帶袖套，把肉肉擠出來透氣，和身體相親相愛…
二者痛的左右夾攻，只能告訴自己，可以的，我們可以一起和平相處…

淚水好幾次打轉
有開心，有辛苦，有努力，有家人的擔心…有大家的鼓勵…….這些都是滋養內心強壯的養分！很足夠了💪

終點前的激動，去年和姐妹ㄧ起完成，今年獨推，進場前努力尋找柔叫練的身影，當我們四目交接…沒有天雷勾動地火⋯⋯靜止停留的那二秒⋯⋯我們懂得❤️

0.1秒，下次討回🤣🤣🤣

#謝謝E神的神射手..這次不當喜劇演員，改當殺手🥷🤣🤣🤣🤣

賽前宣言: 加油

賽後評分: 氛圍佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.60 km

asics metaspeed sky 累積 : 570.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鐵腿J弟, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 23 人說推

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觀看另 11 則留言

Amber 好佩服你的堅持啊！超棒的！😘

2023-12-19 09:20 ·

1 個人推

Daphne Hu 謝謝小伯， Amber
尤其是Amber,太厲害了…穩穩破PB🎉

2023-12-22 15:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'43"	00:14'23"
4	04'46"	00:19'09"
5	04'53"	00:24'02"
6	04'46"	00:28'48"
7	04'49"	00:33'37"
8	04'48"	00:38'25"
9	04'45"	00:43'10"
10	04'57"	00:48'07"
11	04'49"	00:52'56"
12	04'49"	00:57'45"
13	04'48"	01:02'33"
14	04'56"	01:07'29"
15	04'54"	01:12'23"
16	04'51"	01:17'14"
17	04'54"	01:22'08"
18	04'55"	01:27'03"
19	04'51"	01:31'54"
20	04'54"	01:36'48"
21	05'04"	01:41'52"
22	04'53"	01:46'45"
23	04'58"	01:51'43"
24	05'02"	01:56'45"
25	04'54"	02:01'39"
26	04'58"	02:06'37"
27	04'48"	02:11'25"
28	04'51"	02:16'16"
29	04'54"	02:21'10"
30	04'44"	02:25'54"
31	04'46"	02:30'40"
32	04'53"	02:35'33"
33	04'55"	02:40'28"
34	04'54"	02:45'22"
35	04'59"	02:50'21"
36	04'58"	02:55'19"
37	05'00"	03:00'19"
38	05'08"	03:05'27"
39	05'02"	03:10'29"
40	04'53"	03:15'22"
41	04'54"	03:20'16"
42	04'38"	03:24'54"
42.5	04'36"	03:27'07"