Hannah.H 2023/12/17 訓練日誌

Hannah.H 台中
ID 563663

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Hannah.H

恭喜破PB

全馬 | 04:28:42 | 06:22/km | 第3馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'29")

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:29'07"

15 km

(01:29'40")

00:29'57" (+00'50")

01:01'30" (+01'47")

20 km

(02:01'13")

00:31'33" (+02'26")

25 km

(02:32'07")

00:30'54" (+01'47")

01:02'49" (+03'06")

30 km

(03:04'02")

00:31'55" (+02'48")

35 km

(03:40'29")

00:36'27" (+07'20")

01:09'47" (+10'04")

40 km

(04:13'49")

00:33'20" (+04'13")

Finish

(04:28:42)

日期: 2023-12-17 06:36 - 天氣: 雨濛濛 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 184

台中

Hannah.H

留言

該來的總是來了
不該來的大姨媽也跟著來
平路馬拉松以前都0630玩賽😂
本來設定基本盤不要關門就好😆
跑到19K只有羨慕半馬組的人即將下課
我卻還在吹冷風淋小雨中
以後請報半馬就好
謝謝
#感謝自己堅持😎
#我太難了🤪

賽前宣言: 關門前無傷完賽😂

賽後評分: 跑了三次廁所，基本都很乾淨😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.34 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林泓毅, 吳惠蘭和其他 9 人說推

留言

ChouFrank 猛啊恭喜無傷完賽取得佳績

2023-12-17 22:15 ·

1 個人推

婷涵好棒

2023-12-18 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'02"	00:12'28"
3	06'06"	00:18'34"
4	05'58"	00:24'32"
5	06'04"	00:30'36"
6	05'53"	00:36'29"
7	05'47"	00:42'16"
8	05'41"	00:47'57"
9	05'38"	00:53'35"
10	06'08"	00:59'43"
11	06'04"	01:05'47"
12	05'43"	01:11'30"
13	06'27"	01:17'57"
14	05'52"	01:23'49"
15	05'51"	01:29'40"
16	07'54"	01:37'34"
17	05'43"	01:43'17"
18	06'17"	01:49'34"
19	05'49"	01:55'23"
20	05'50"	02:01'13"
21	06'36"	02:07'49"
22	06'03"	02:13'52"
23	06'02"	02:19'54"
24	06'09"	02:26'03"
25	06'04"	02:32'07"
26	07'16"	02:39'23"
27	05'56"	02:45'19"
28	06'51"	02:52'10"
29	06'05"	02:58'15"
30	05'47"	03:04'02"
31	07'32"	03:11'34"
32	06'16"	03:17'50"
33	09'21"	03:27'11"
34	06'11"	03:33'22"
35	07'07"	03:40'29"
36	06'10"	03:46'39"
37	06'31"	03:53'10"
38	07'01"	04:00'11"
39	06'51"	04:07'02"
40	06'47"	04:13'49"
41	06'29"	04:20'18"
42	05'55"	04:26'13"
42.4	05'35"	04:28'42"