10.4 km | 00:58:17 | 05:35/km日期: 2023-12-29 18:43 - 地點: 森林公園 - 天氣: 還好 - 平均心率: 168 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90.5
Pace: 06'15" / 06'08" / 06'00" / 05'47" / 05'34" / 05'31" / 05'21" / 05'14" / 05'04" / 04'55" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'00" (+01'05") | 410 / 10410 |
這禮拜下班後忙著研發別的東西，所以每天只睡4個半小時，造成台北馬拉松後的心肌炎症狀一直無法痊癒，今天的漸速跑，腿的感覺是好的，體感也舒服，但心率硬是比正常高了30下，雖然我還有再30下的空間可以上去，但這個連假必須強制執行每晚睡滿10小時的計畫，且睡前要併用Propranolol跟Kinax。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
220.18 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'08" | 00:12'23" |
| 3 | 06'00" | 00:18'23" |
| 4 | 05'47" | 00:24'10" |
| 5 | 05'34" | 00:29'44" |
| 6 | 05'31" | 00:35'15" |
| 7 | 05'21" | 00:40'36" |
| 8 | 05'14" | 00:45'50" |
| 9 | 05'04" | 00:50'54" |
| 10 | 04'55" | 00:55'49" |
| 10.4 | 06'00" | 00:58'17" |
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