陳星影 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳星影新北市
ID 114958

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196.6 km | 10:16:30 | 19.1 km/h

日期: 2023-12-30 07:10 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3688 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'10"

(20'10")

14.88 (-13.47)

5000 / 5000

2

21'25"

(41'36")

14.01 (-14.34)

5000 / 10000

3

17'32"

(59'08")

17.14 (-11.20)

5000 / 15000

4

16'43"

(01:15'51")

18.00 (-10.35)

5000 / 20000

5

14'52"

(01:30'44")

20.22 (-8.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.18 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	-0.4 %
2	11.5	-0.8 %
3	20.7	-0.2 %
4	16.1	-1.5 %
5	17.3	-0.4 %
6	23.8	-0.9 %
7	23.7	1.0 %
8	10.8	1.3 %
9	13.0	6.5 %
10	9.7	-3.8 %
11	11.9	2.0 %
12	22.6	-0.4 %
13	14.3	-0.6 %
14	23.4	1.5 %
15	19.5	-0.6 %
16	21.8	-0.6 %
17	15.0	3.0 %
18	17.9	1.2 %
19	17.8	1.8 %
20	18.5	-1.8 %
21	20.1	-0.4 %
22	20.8	-0.2 %
23	22.4	-0.9 %
24	20.1	1.3 %
25	17.9	-0.8 %
26	19.1	-0.2 %
27	22.5	3.8 %
28	16.2	-0.8 %
29	16.3	1.0 %
30	22.8	-0.6 %
31	25.2	-0.7 %
32	1.7	3.4 %
33	22.1	-0.9 %
34	19.7	1.2 %
35	18.7	-0.6 %
36	31.0	-1.5 %
37	26.7	1.0 %
38	25.2	-0.8 %
39	25.2	1.4 %
40	25.7	1.0 %
41	25.9	-0.7 %
42	25.4	-0.4 %
43	26.7	-0.4 %
44	27.7	-0.6 %
45	24.8	1.1 %
46	21.8	-1.0 %
47	27.5	-0.4 %
48	22.5	2.7 %
49	31.6	-1.7 %
50	26.9	-0.1 %
51	27.5	-0.1 %
52	28.1	-0.2 %
53	26.9	-1.0 %
54	29.5	-1.3 %
55	29.8	1.0 %
56	24.8	3.0 %
57	29.8	-1.0 %
58	30.0	-0.3 %
59	26.5	-0.2 %
60	6.9	2.2 %
61	26.5	1.3 %
62	27.5	-0.5 %
63	27.5	1.0 %
64	26.9	-0.1 %
65	25.4	-0.8 %
66	22.5	1.0 %
67	24.7	-0.2 %
68	19.3	1.8 %
69	20.2	-0.9 %
70	19.1	1.5 %
71	23.1	-0.6 %
72	18.1	1.0 %
73	26.9	-1.1 %
74	23.2	1.3 %
75	25.7	1.0 %
76	27.9	-0.5 %
77	1.8	4.3 %
78	28.6	-0.2 %
79	24.3	1.3 %
80	21.3	-0.1 %
81	26.5	-0.7 %
82	23.8	-0.2 %
83	24.2	1.5 %
84	27.7	-0.4 %
85	24.3	-0.1 %
86	23.4	-0.2 %
87	18.9	2.2 %
88	26.3	-1.2 %
89	20.1	1.1 %
90	31.3	-0.4 %
91	27.9	-0.6 %
92	24.3	-0.4 %
93	24.7	1.3 %
94	26.7	-0.6 %
95	25.7	1.2 %
96	15.5	-1.7 %
97	23.1	1.7 %
98	27.3	-0.2 %
99	24.2	-0.1 %
100	20.9	2.3 %
101	28.1	-0.9 %
102	27.3	1.0 %
103	17.7	-0.1 %
104	27.3	1.2 %
105	26.3	-0.2 %
106	27.7	-0.2 %
107	20.0	1.3 %
108	24.2	-0.6 %
109	22.2	-0.2 %
110	22.9	1.0 %
111	25.5	-0.2 %
112	24.3	1.0 %
113	32.4	-0.6 %
114	30.0	-0.2 %
115	19.4	-0.2 %
116	25.2	-0.5 %
117	16.9	-0.6 %
118	14.9	1.0 %
119	24.7	1.5 %
120	25.9	-0.2 %
121	21.4	1.4 %
122	21.3	2.2 %
123	26.5	-0.8 %
124	32.7	-0.9 %
125	19.9	-0.9 %
126	28.6	-0.7 %
127	30.8	3.0 %
128	23.5	1.8 %
129	19.7	2.0 %
130	17.1	2.5 %
131	26.7	-0.8 %
132	8.0	2.8 %
133	7.9	3.6 %
134	19.4	-3.2 %
135	44.4	-3.3 %
136	35.3	-2.0 %
137	1.9	-1.7 %
138	26.7	-0.5 %
139	23.2	1.2 %
140	21.3	1.2 %
141	32.1	-1.0 %
142	26.3	1.0 %
143	27.1	-0.1 %
144	26.3	-0.1 %
145	26.7	-0.2 %
146	20.0	-0.8 %
147	20.7	1.2 %
148	21.4	2.6 %
149	22.0	-0.7 %
150	27.5	-0.8 %
151	24.0	-0.8 %
152	15.3	1.5 %
153	21.7	-0.1 %
154	21.6	1.8 %
155	22.8	2.0 %
156	20.8	1.0 %
157	5.5	1.5 %
158	18.9	2.3 %
159	18.2	2.5 %
160	18.8	1.6 %
161	13.5	1.8 %
162	15.5	-1.4 %
163	19.0	1.1 %
164	16.7	1.2 %
165	14.6	2.0 %
166	8.4	1.6 %
167	17.1	2.0 %
168	16.4	1.5 %
169	16.1	1.1 %
170	16.1	1.9 %
171	13.5	2.1 %
172	7.5	4.4 %
173	12.2	1.9 %
174	19.0	1.7 %
175	19.7	-1.4 %
176	7.9	-1.6 %
177	26.3	-1.0 %
178	17.1	-0.8 %
179	19.7	1.2 %
180	9.9	-2.0 %
181	7.3	1.6 %
182	13.8	3.3 %
183	15.4	-0.7 %
184	4.3	-2.0 %
185	20.1	-1.4 %
186	22.6	-1.8 %
187	14.8	-1.7 %
188	20.5	-0.8 %
189	27.1	-1.2 %
190	19.3	-1.1 %
191	15.5	-1.3 %
192	19.7	-0.9 %
193	13.5	-1.4 %
194	12.8	-0.9 %
195	13.2	-1.2 %
196	15.6	-1.0 %
196.6	8.6	-0.9 %

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