洲淡定 2023/11/26 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:14:30 | 06:22/km | 第64半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:14:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+00'57")

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:29'35"

15 km

(01:31'11")

00:31'04" (+01'29")

01:05'47" (+05'40")

20 km

(02:05'54")

00:34'43" (+05'08")

Finish

(02:14:30)

日期: 2023-11-26 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1282 Cal - 總步數: 23936 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'36"

(18'36")

06'11" (+00'16")

3000 / 3000

181 / 88

17'57"

(36'33")

05'58" (+00'03")

3002 / 6002

182 / 91

17'48"

(54'21")

05'55"

3001 / 9004

181 / 93

18'31"

(01:12'52")

06'10" (+00'15")

3000 / 12004

175 / 92

19'13"

(01:32'05")

06'24" (+00'29")

3001 / 15005

178 / 87

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管很好，勝過以往
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.54 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 290.5 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'09"	00:12'27"
3	06'08"	00:18'35"
4	06'02"	00:24'37"
5	05'55"	00:30'32"
6	05'52"	00:36'24"
7	05'45"	00:42'09"
8	06'07"	00:48'16"
9	05'55"	00:54'11"
10	05'56"	01:00'07"
11	06'06"	01:06'13"
12	06'03"	01:12'16"
13	06'04"	01:18'20"
14	06'40"	01:25'00"
15	06'11"	01:31'11"
16	06'38"	01:37'49"
17	06'38"	01:44'27"
18	07'11"	01:51'38"
19	07'20"	01:58'58"
20	06'56"	02:05'54"
21	07'32"	02:13'26"
21.0	-24'-7"	02:14'30"