王英谷 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

王英谷金門
ID 111591

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全馬 | 04:56:40 | 07:01/km | 第11馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+00'32")

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:30'08"

15 km

(01:31'33")

00:30'45" (+00'37")

01:01'32" (+00'44")

20 km

(02:02'20")

00:30'47" (+00'39")

25 km

(02:35'46")

00:33'26" (+03'18")

01:12'31" (+11'43")

30 km

(03:14'51")

00:39'05" (+08'57")

35 km

(03:55'32")

00:40'41" (+10'33")

01:22'43" (+21'55")

40 km

(04:37'34")

00:42'02" (+11'54")

Finish

(04:56:40)

日期: 2024-01-07 07:00 - 地點: 福建省政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'44")

05'58" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'43")

05'59" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'37")

05'54" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'00"

(30'38")

06'00" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

王英谷

·

金門馬再戰一場

賽後評分: 家鄉馬繼續跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.02 km

亞瑟士 1011B466-750 累積 : 551.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃明蘋, 跑跑紙片人和其他 5 人說推

·

黃明蘋恭喜完賽厲害喔！

2024-01-09 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'59"	00:12'46"
3	05'59"	00:18'45"
4	05'55"	00:24'40"
5	06'00"	00:30'40"
6	05'54"	00:36'34"
7	05'54"	00:42'28"
8	06'12"	00:48'40"
9	06'12"	00:54'52"
10	05'56"	01:00'48"
11	06'08"	01:06'56"
12	06'08"	01:13'04"
13	06'47"	01:19'51"
14	05'55"	01:25'46"
15	05'47"	01:31'33"
16	05'45"	01:37'18"
17	05'59"	01:43'17"
18	06'57"	01:50'14"
19	06'00"	01:56'14"
20	06'06"	02:02'20"
21	07'03"	02:09'23"
22	06'22"	02:15'45"
23	06'52"	02:22'37"
24	06'55"	02:29'32"
25	06'14"	02:35'46"
26	09'34"	02:45'20"
27	06'58"	02:52'18"
28	07'49"	03:00'07"
29	07'47"	03:07'54"
30	06'57"	03:14'51"
31	08'37"	03:23'28"
32	07'50"	03:31'18"
33	07'47"	03:39'05"
34	07'53"	03:46'58"
35	08'34"	03:55'32"
36	07'50"	04:03'22"
37	08'54"	04:12'16"
38	08'57"	04:21'13"
39	07'50"	04:29'03"
40	08'31"	04:37'34"
41	07'42"	04:45'16"
42	07'07"	04:52'23"
42.7	06'25"	04:56'41"

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成績 : 01:07:05

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