林建良 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:34:06 | 04:27/km | 第9半馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	01:34:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51" (+00'52")

00:42'50"

10 km

(00:42'50")

00:20'59"

15 km

(01:05'24")

00:22'34" (+01'35")

00:46'11" (+03'21")

20 km

(01:29'01")

00:23'37" (+02'38")

Finish

(01:34:06)

日期: 2024-01-07 07:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'49")

04'24" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'04")

04'14" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'26")

04'22" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'50")

04'24" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽
金門大橋風大，沒有跑出預期成績

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 164.07 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 411.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑跑紙片人和 Ljj 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'24"	00:08'49"
3	04'15"	00:13'04"
4	04'22"	00:17'26"
5	04'25"	00:21'51"
6	04'03"	00:25'54"
7	04'10"	00:30'04"
8	04'08"	00:34'12"
9	04'12"	00:38'24"
10	04'26"	00:42'50"
11	04'04"	00:46'54"
12	04'36"	00:51'30"
13	04'35"	00:56'05"
14	04'33"	01:00'38"
15	04'46"	01:05'24"
16	05'08"	01:10'32"
17	04'54"	01:15'26"
18	04'29"	01:19'55"
19	04'41"	01:24'36"
20	04'25"	01:29'01"
21	04'19"	01:33'20"
21.2	03'48"	01:34'06"

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