吳家慶 2024/01/07 訓練日誌

吳家慶金門
ID 365803

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吳家慶

半馬 | 02:15:43 | 06:25/km | 第24半馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	02:15:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+02'40")

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:30'27"

15 km

(01:34'46")

00:31'12" (+00'45")

01:04'44" (+01'10")

20 km

(02:08'18")

00:33'32" (+03'05")

Finish

(02:15:43)

日期: 2024-01-07 07:09 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1422 Cal - 總步數: 23534 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'21")

1000 / 1000

157 / 71

06'30"

(15'25")

06'29" (+00'55")

1001 / 2001

177 / 86

06'08"

(21'33")

06'07" (+00'33")

1000 / 3001

174 / 93

05'53"

(27'26")

05'52" (+00'18")

1001 / 4003

179 / 95

06'07"

(33'33")

06'05" (+00'31")

1003 / 5006

178 / 91

展開計圈分析

金門

吳家慶

留言

1、流動廁所數量太少。
2、金門大橋回程大逆風+上坡，跑不動…

賽後評分: 這風太倉狂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.92 km

美津濃 WAVE PRODIGY 3 累積 : 437.4 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

黃明蘋, 蘇義翔和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	06'25"	00:15'16"
3	05'59"	00:21'15"
4	05'49"	00:27'04"
5	06'03"	00:33'07"
6	05'39"	00:38'46"
7	05'32"	00:44'18"
8	05'32"	00:49'50"
9	05'54"	00:55'44"
10	07'50"	01:03'34"
11	05'33"	01:09'07"
12	06'31"	01:15'38"
13	06'21"	01:21'59"
14	06'11"	01:28'10"
15	06'36"	01:34'46"
16	07'08"	01:41'54"
17	06'29"	01:48'23"
18	06'24"	01:54'47"
19	06'56"	02:01'43"
20	06'35"	02:08'18"
21	05'37"	02:13'55"
21.1	23'04"	02:15'43"