蔡忠和 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:18:20 | 08:57/km | 第44馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:18:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12" (+04'00")

01:12'24"

10 km

(01:12'24")

00:34'12"

15 km

(01:52'02")

00:39'38" (+05'26")

01:17'28" (+05'04")

20 km

(02:29'52")

00:37'50" (+03'38")

25 km

(03:18'18")

00:48'26" (+14'14")

01:39'33" (+27'09")

30 km

(04:09'25")

00:51'07" (+16'55")

35 km

(05:03'54")

00:54'29" (+20'17")

01:42'00" (+29'36")

40 km

(05:51'25")

00:47'31" (+13'19")

Finish

(06:18:20)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 1258 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2986 Cal - 總步數: 47486 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'24"

(08'24")

08'23" (+02'23")

1001 / 1001

147 / 80

2

07'31"

(15'55")

07'30" (+01'30")

1001 / 2002

152 / 87

3

06'52"

(22'47")

06'51" (+00'51")

1001 / 3003

175 / 83

4

07'14"

(30'01")

07'13" (+01'13")

1000 / 4004

145 / 94

5

08'21"

(38'22")

08'20" (+02'20")

1001 / 5006

158 / 75

展開計圈分析

6

07'25"

(45'47")

07'24" (+01'24")

1002 / 6008

110 / 121

7

06'07"

(51'54")

06'06" (+00'06")

1002 / 7011

166 / 98

8

06'23"

(58'17")

06'22" (+00'22")

1002 / 8013

163 / 96

9

06'03"

(01:04'20")

06'02" (+00'02")

1000 / 9013

100 / 164

10

08'21"

(01:12'41")

08'20" (+02'20")

1000 / 10014

106 / 112

11

08'03"

(01:20'44")

08'02" (+02'02")

1002 / 11016

86 / 143

12

06'42"

(01:27'26")

06'41" (+00'41")

1002 / 12018

151 / 98

13

08'41"

(01:36'07")

08'40" (+02'40")

1001 / 13019

111 / 103

14

07'01"

(01:43'08")

07'00" (+01'00")

1000 / 14020

147 / 96

15

09'15"

(01:52'23")

09'14" (+03'14")

1001 / 15021

127 / 84

16

08'58"

(02:01'21")

08'57" (+02'57")

1000 / 16021

123 / 90

17

09'25"

(02:10'46")

09'24" (+03'24")

1000 / 17022

137 / 77

18

06'29"

(02:17'15")

06'28" (+00'28")

1002 / 18024

151 / 102

19

07'04"

(02:24'19")

07'02" (+01'02")

1002 / 19026

131 / 108

20

06'01"

(02:30'20")

06'00"

1000 / 20027

105 / 157

21

10'35"

(02:40'55")

10'34" (+04'34")

1000 / 21027

129 / 73

22

14'34"

(02:55'29")

14'33" (+08'33")

1000 / 22028

95 / 71

23

07'26"

(03:02'55")

07'25" (+01'25")

1000 / 23028

126 / 105

24

08'40"

(03:11'35")

08'38" (+02'38")

1002 / 24031

121 / 95

25

07'17"

(03:18'52")

07'16" (+01'16")

1001 / 25032

119 / 115

26

07'08"

(03:26'00")

07'07" (+01'07")

1001 / 26033

120 / 117

27

12'46"

(03:38'46")

12'45" (+06'45")

1000 / 27034

107 / 72

28

10'30"

(03:49'16")

10'29" (+04'29")

1000 / 28035

107 / 88

29

08'11"

(03:57'27")

08'10" (+02'10")

1000 / 29035

138 / 88

30

13'06"

(04:10'33")

13'05" (+07'05")

1000 / 30036

100 / 75

31

10'49"

(04:21'22")

10'48" (+04'48")

1000 / 31036

131 / 70

32

12'11"

(04:33'33")

12'10" (+06'10")

1000 / 32037

124 / 66

33

12'05"

(04:45'38")

12'03" (+06'03")

1002 / 33039

120 / 68

34

10'10"

(04:55'48")

10'09" (+04'09")

1000 / 34039

124 / 79

35

09'23"

(05:05'11")

09'23" (+03'23")

1000 / 35039

129 / 82

36

10'19"

(05:15'30")

10'18" (+04'18")

1000 / 36040

146 / 66

37

11'06"

(05:26'36")

11'04" (+05'04")

1002 / 37042

84 / 106

38

09'12"

(05:35'48")

09'11" (+03'11")

1001 / 38043

148 / 73

39

08'25"

(05:44'13")

08'24" (+02'24")

1001 / 39045

103 / 115

40

08'55"

(05:53'08")

08'54" (+02'54")

1000 / 40045

150 / 74

41

11'28"

(06:04'36")

11'27" (+05'27")

1001 / 41047

95 / 91

42

09'08"

(06:13'44")

09'07" (+03'07")

1000 / 42047

145 / 75

43

04'36"

(06:18'20")

09'26" (+03'26")

486 / 42534

113 / 93

賽後評分: 很熱鬧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 93.20 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'29"	00:15'50"
3	06'49"	00:22'39"
4	07'13"	00:29'52"
5	08'20"	00:38'12"
6	07'26"	00:45'38"
7	06'04"	00:51'42"
8	06'21"	00:58'03"
9	06'04"	01:04'07"
10	08'17"	01:12'24"
11	08'03"	01:20'27"
12	06'41"	01:27'08"
13	08'38"	01:35'46"
14	06'54"	01:42'40"
15	09'22"	01:52'02"
16	08'53"	02:00'55"
17	09'29"	02:10'24"
18	06'25"	02:16'49"
19	07'06"	02:23'55"
20	05'57"	02:29'52"
21	10'25"	02:40'17"
22	11'29"	02:51'46"
23	10'14"	03:02'00"
24	09'03"	03:11'03"
25	07'15"	03:18'18"
26	07'09"	03:25'27"
27	12'14"	03:37'41"
28	11'03"	03:48'44"
29	07'47"	03:56'31"
30	12'54"	04:09'25"
31	10'32"	04:19'57"
32	12'46"	04:32'43"
33	11'55"	04:44'38"
34	09'52"	04:54'30"
35	09'24"	05:03'54"
36	10'22"	05:14'16"
37	11'16"	05:25'32"
38	08'55"	05:34'27"
39	08'35"	05:43'02"
40	08'23"	05:51'25"
41	12'08"	06:03'33"
42	08'32"	06:12'05"
42.5	11'38"	06:18'20"

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