W J Wong 2024/01/21 訓練日誌

W J Wong 香港
ID 319397

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W J Wong

全馬 | 06:12:46 | 08:50/km | 第5馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	06:12:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'03")

00:40'03"

01:21'44"

10 km

(01:21'44")

00:41'41" (+01'38")

15 km

(02:03'00")

00:41'16" (+01'13")

01:22'04" (+00'20")

20 km

(02:43'48")

00:40'48" (+00'45")

25 km

(03:26'28")

00:42'40" (+02'37")

01:29'22" (+07'38")

30 km

(04:13'10")

00:46'42" (+06'39")

35 km

(05:02'44")

00:49'34" (+09'31")

01:34'46" (+13'02")

40 km

(05:47'56")

00:45'12" (+05'09")

Finish

(06:12:46)

日期: 2024-01-21 06:40 - 總爬升: 166 m - 地點: Hong Kong - 平均心率: 155 - 卡路里: 2689 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'48")

1000 / 1000

07'49"

(15'25")

07'49" (+01'02")

1000 / 2000

07'49"

(23'14")

07'49" (+01'02")

1000 / 3000

09'03"

(32'18")

09'03" (+02'16")

1000 / 4000

07'45"

(40'03")

07'45" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: Tired\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 75.70 km

Asics Nimbus 25 累積 : 56.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'50"	00:15'25"
3	07'49"	00:23'14"
4	09'03"	00:32'17"
5	07'46"	00:40'03"
6	08'22"	00:48'25"
7	07'55"	00:56'20"
8	07'59"	01:04'19"
9	08'04"	01:12'23"
10	09'21"	01:21'44"
11	08'40"	01:30'24"
12	07'28"	01:37'52"
13	15'35"	01:53'27"
14	00'55"	01:54'22"
15	08'38"	02:03'00"
16	08'05"	02:11'05"
17	07'38"	02:18'43"
18	08'33"	02:27'16"
19	08'39"	02:35'55"
20	07'53"	02:43'48"
21	08'23"	02:52'11"
22	08'08"	03:00'19"
23	19'12"	03:19'31"
24	00'01"	03:19'32"
25	06'56"	03:26'28"
26	08'33"	03:35'01"
27	08'52"	03:43'53"
28	09'14"	03:53'07"
29	08'51"	04:01'58"
30	11'12"	04:13'10"
31	09'23"	04:22'33"
32	08'27"	04:31'00"
33	09'17"	04:40'17"
34	22'26"	05:02'43"
35	00'01"	05:02'44"
36	06'34"	05:09'18"
37	10'35"	05:19'53"
38	09'40"	05:29'33"
39	09'12"	05:38'45"
40	09'11"	05:47'56"
41	09'48"	05:57'44"
42	08'23"	06:06'07"
42.9	07'13"	06:12'46"