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46.0 km | 03:59:00 | 05:11/km 日期: 2011-12-04 15:15 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 2484 Cal 看完醫生感冒症狀舒緩不少~加上今天天氣很好~就照表定去運動公園跑36K的LSD~目標是把周訓練量衝到90K~這樣比賽應該會有信心一些~到運動公園就看到一群田徑隊(我猜是宜商的)~因為是LSD所以一開始慢慢跑~不知道是狀況很好~還是期待已久~前面的配速有點嚇到我~比五分速慢一些~但跑起來很舒服~就越跑越快~真的很順~也在過程中學習放鬆跑~手腳配合協調~速度到最後還可以破五分速~結果跑了115圈~還好手錶有記圈功能~不然我應該會數到昏頭吧~46K~03:58:36~均速5:12/km~沒想到在田徑場完成人生第一場超馬(大誤)~而且我今天還穿超多的~感冒不能吹到風= =~跑完很有滿足感~不過過程中還是有發現一些小問題要調整~結果周訓練量衝到100K XD~跑完回家就把菜尾吃光光~good 12月累積里程 : 263.12 km 手動上傳 | 12 years ago |