20.0 km | 01:59:40 | 05:58/km日期: 2024-02-11 09:10 - 總爬升: 190 m - 地點: 龍潭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 80.9
Pace: 06'58" / 06'22" / 08'11" / 06'52" / 06'43" / 06'08" / 05'36" / 05'33" / 06'01" / 14'18" / 05'37" / 05'37" / 05'28" / 07'25" / 05'20" / 05'11" / 05'14" / 06'54" / 07'01" / 09'06" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+01'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'10" (+02'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'52" (+01'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+01'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'27" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'25" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'19" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'11" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'01" (+00'50") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'53" (+00'42") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'31" (+00'20") | 38 / 20038 |
今天好天氣跑長距離，但身體狀況很差，感覺全身肌肉都忘了帶出門一樣，加上豔陽高照體感溫度直逼30度，前幾公里跑得很崩潰，一點點上坡都跑不動。約8K後覺得要給自己一點挑戰否則今天的練跑會太慘澹，索性攻上龍新路，到楊桐路交叉口為止，在上面喘得亂七八糟，十分鐘後才有辦法喝水跟講話，補給一包膠之後回程。這個策略是對的，經過陡坡洗禮身體徹底暖開，終於能跑進課表目標配速，但胸悶心絞痛的狀況很快開始浮現，只能每跑3公里左右休息一下，畢竟可不是沿路上都有AED啊！前陣子壓力真的太大暴飲暴食，胖到快70公斤跟豬一樣，心肺狀況也嚴重劣化，還能完整吃完這麼多週課表真不知哪來的意志力。今年目標（12/31前）瘦到45公斤！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
199.06 km 
Saucony Kinvara 13 (道頓堀) 累積 :
360.8 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'22" | 00:13'20" |
| 3 | 08'11" | 00:21'31" |
| 4 | 06'52" | 00:28'23" |
| 5 | 06'43" | 00:35'06" |
| 6 | 06'08" | 00:41'14" |
| 7 | 05'36" | 00:46'50" |
| 8 | 05'33" | 00:52'23" |
| 9 | 06'01" | 00:58'24" |
| 10 | 14'18" | 01:12'42" |
| 11 | 05'37" | 01:18'19" |
| 12 | 05'37" | 01:23'56" |
| 13 | 05'28" | 01:29'24" |
| 14 | 07'25" | 01:36'49" |
| 15 | 05'20" | 01:42'09" |
| 16 | 05'11" | 01:47'20" |
| 17 | 05'14" | 01:52'34" |
| 18 | 06'54" | 01:59'28" |
| 19 | 07'01" | 02:06'29" |
| 20 | 09'06" | 02:15'35" |
| 20.0 | 05'13" | 02:15'47" |
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