肌力訓練(速度磁鐵沒感應到,顧踏頻)
1，熱身騎15分（每5分鐘迴轉速：85、95、105
2、最佳(適合）齒輪比騎20分鐘（rpm均保持85...95）
(前大後8)
3、重齒輪比騎1分鐘（迴轉60，所以是加重到騎60迴轉），放鬆騎1分鐘（迴轉80以上）共計10組(重:前大後3)