5.0 km | 00:40:03 | 07:55/km日期: 2016-06-19 19:54 - 平均心率: 120 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 88%
Pace: 07'32" / 07'47" / 08'24" / 08'06" / 08'02" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'47" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'24" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'05" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'57" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 11'21" (+03'57") | 7 / 5007 |
| 7 | | 07'11" | 45 / 5052 |
上了徐國峰教練的課程，當然要用教練的菜單來進行三週的訓練。
【三週溫習課表&有氧基礎檢測】
●第一週：E心率45分鐘、E心率30分鐘+4ST、E心率60分鐘
●第二週：E心率60分鐘、E心率45分鐘+6ST、E心率70分鐘
●第三週：T心率20分鐘、E心率20分鐘+6ST、E配速90分鐘
註：每次訓練之間至少間隔一天；ST→｛十秒快步跑（步頻達210），接著休息一分鐘｝，休息的時候可以慢跑也可以完全靜止
但是後來發現，心率錶設錯了…明天從來(糗)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 128.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'32" | 00:07'32" |
| 2 | 07'47" | 00:15'19" |
| 3 | 08'24" | 00:23'43" |
| 4 | 08'06" | 00:31'49" |
| 5 | 08'02" | 00:39'51" |
| 5.1 | 06'19" | 00:40'11" |
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