Zachary 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Zachary 台北市
ID 344

315 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.2 km | 00:30:12 | 05:47/km

日期: 2024-03-10 10:43 - 地點: 觀山自行車場 - 天氣: 陰時多雲 - 卡路里: 284 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 68.4

Pace: 07'05" / 06'02" / 05'20" / 05'25" / 05'10" / 05'33" /

兩鐵訓練營第二項：跑步
自行車項目結束後休息片刻接著跑步，場地為500公尺一圈，教練設定一圈快一圈慢，總共10圈
前面狀況都還ok，大約3k後就覺得左右大腿已經準備要大抽筋
忍痛完成5k，跑完當下雙腿有將近3分鐘沒辦法動彈
後來到旁邊用冷水稍微打濕包覆大腿的褲子就緩解了
結果一看均速比平時單獨跑5k還快，果然體能是需要被逼出來的，至少我是..

3月累積里程 : 77.10 km

saucony KINVARA13 累積 : 71.1 km

Strava 上傳 | 8 months ago

Gordon sung, 廖泳興和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'02"	00:13'07"
3	05'20"	00:18'27"
4	05'25"	00:23'52"
5	05'10"	00:29'02"
5.2	05'27"	00:30'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km