吳國銘 2024/03/24 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

全馬 | 05:23:29 | 07:39/km | 第2馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	05:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:57'29"

10 km

(00:57'29")

00:29'36" (+01'43")

15 km

(01:28'13")

00:30'44" (+02'51")

01:10'03" (+12'34")

20 km

(02:07'32")

00:39'19" (+11'26")

25 km

(02:48'25")

00:40'53" (+13'00")

01:24'07" (+26'38")

30 km

(03:31'39")

00:43'14" (+15'21")

35 km

(04:19'18")

00:47'39" (+19'46")

01:31'26" (+33'57")

40 km

(05:03'05")

00:43'47" (+15'54")

Finish

(05:23:29)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 461 m - 地點: 台中神岡 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'20")

1000 / 1000

05'20"

(10'58")

05'20" (+00'02")

1000 / 2000

05'31"

(16'29")

05'31" (+00'13")

1000 / 3000

05'18"

(21'47")

05'18"

1000 / 4000

06'04"

(27'52")

06'04" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 綠園道還不錯跑，補給可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.70 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 499.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'21"	00:10'59"
3	05'31"	00:16'30"
4	05'18"	00:21'48"
5	06'05"	00:27'53"
6	05'44"	00:33'37"
7	05'56"	00:39'33"
8	06'01"	00:45'34"
9	06'15"	00:51'49"
10	05'40"	00:57'29"
11	05'39"	01:03'08"
12	06'00"	01:09'08"
13	06'03"	01:15'11"
14	06'07"	01:21'18"
15	06'55"	01:28'13"
16	07'11"	01:35'24"
17	09'04"	01:44'28"
18	06'45"	01:51'13"
19	08'02"	01:59'15"
20	08'17"	02:07'32"
21	09'47"	02:17'19"
22	07'20"	02:24'39"
23	09'07"	02:33'46"
24	07'09"	02:40'55"
25	07'30"	02:48'25"
26	10'03"	02:58'28"
27	07'13"	03:05'41"
28	07'30"	03:13'11"
29	09'31"	03:22'42"
30	08'57"	03:31'39"
31	09'13"	03:40'52"
32	10'25"	03:51'17"
33	08'39"	03:59'56"
34	08'05"	04:08'01"
35	11'17"	04:19'18"
36	09'25"	04:28'43"
37	08'18"	04:37'01"
38	07'43"	04:44'44"
39	10'57"	04:55'41"
40	07'24"	05:03'05"
41	08'24"	05:11'29"
42	11'58"	05:23'27"
42.0	11'28"	05:23'30"