呂志宏(錸德竹22晨跑團) 2016/07/03 訓練日誌

呂志宏(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 193750

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呂志宏(錸德竹22晨跑團)

45.0 km | 05:53:04 | 07:50/km | 第8馬

北德拉曼超馬

官方成績
日期	2016-07-03
成績	05:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+00'14")

01:07'33"

10 km

(01:07'33")

00:35'47" (+04'15")

15 km

(01:39'05")

00:31'32"

01:16'13" (+08'40")

20 km

(02:23'46")

00:44'41" (+13'09")

25 km

(03:19'12")

00:55'26" (+23'54")

01:29'37" (+22'04")

30 km

(03:53'23")

00:34'11" (+02'39")

35 km

(04:30'25")

00:37'02" (+05'30")

01:10'57" (+03'24")

40 km

(05:04'20")

00:33'55" (+02'23")

45 km

(05:53'06")

00:48'46" (+17'14")

00:00'00"

Finish

(05:53:04)

日期: 2016-07-03 05:04 - 總爬升: 750 m - 地點: 北得拉曼 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'21")

1000 / 1000

06'14"

(12'45")

06'14" (+01'05")

1000 / 2000

06'26"

(19'11")

06'26" (+01'17")

1000 / 3000

06'35"

(25'47")

06'35" (+01'26")

1000 / 4000

05'57"

(31'45")

05'57" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'13"

(37'58")

06'13" (+01'04")

1000 / 6000

06'28"

(44'26")

06'28" (+01'19")

1000 / 7000

08'55"

(53'21")

08'55" (+03'46")

1000 / 8000

06'33"

(59'55")

06'33" (+01'24")

1000 / 9000

06'26"

(01:06'21")

06'26" (+01'17")

1000 / 10000

06'19"

(01:12'40")

06'19" (+01'10")

1000 / 11000

06'23"

(01:19'04")

06'23" (+01'14")

1000 / 12000

06'23"

(01:25'27")

06'23" (+01'14")

1000 / 13000

06'17"

(01:31'45")

06'17" (+01'08")

1000 / 14000

06'07"

(01:37'52")

06'07" (+00'58")

1000 / 15000

06'20"

(01:44'12")

06'20" (+01'11")

1000 / 16000

10'16"

(01:54'29")

10'16" (+05'07")

1000 / 17000

07'03"

(02:01'33")

07'03" (+01'54")

1000 / 18000

09'54"

(02:11'27")

09'54" (+04'45")

1000 / 19000

11'06"

(02:22'34")

11'06" (+05'57")

1000 / 20000

12'19"

(02:34'53")

12'19" (+07'10")

1000 / 21000

15'22"

(02:50'15")

15'22" (+10'13")

1000 / 22000

13'58"

(03:04'14")

13'58" (+08'49")

1000 / 23000

08'27"

(03:12'42")

08'27" (+03'18")

1000 / 24000

05'17"

(03:18'00")

05'17" (+00'08")

1000 / 25000

05'29"

(03:23'30")

05'29" (+00'20")

1000 / 26000

05'17"

(03:28'47")

05'17" (+00'08")

1000 / 27000

12'37"

(03:41'24")

12'37" (+07'28")

1000 / 28000

05'19"

(03:46'44")

05'19" (+00'10")

1000 / 29000

05'27"

(03:52'11")

05'27" (+00'18")

1000 / 30000

05'13"

(03:57'25")

05'13" (+00'04")

1000 / 31000

05'09"

(04:02'34")

05'09"

1000 / 32000

05'31"

(04:08'05")

05'31" (+00'22")

1000 / 33000

06'56"

(04:15'02")

06'56" (+01'47")

1000 / 34000

14'10"

(04:29'12")

14'10" (+09'01")

1000 / 35000

06'28"

(04:35'41")

06'28" (+01'19")

1000 / 36000

06'01"

(04:41'42")

06'01" (+00'52")

1000 / 37000

09'45"

(04:51'27")

09'45" (+04'36")

1000 / 38000

05'48"

(04:57'16")

05'48" (+00'39")

1000 / 39000

05'51"

(05:03'07")

05'51" (+00'42")

1000 / 40000

07'04"

(05:10'11")

07'04" (+01'55")

1000 / 41000

10'45"

(05:20'57")

10'45" (+05'36")

1000 / 42000

07'30"

(05:28'27")

07'30" (+02'21")

1000 / 43000

13'02"

(05:41'30")

13'02" (+07'53")

1000 / 44000

10'23"

(05:51'53")

11'09" (+06'00")

931 / 44931

新竹

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 230.17 km

SKECHERS GOMEB Speed 3 累積 : 10100.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), Fred 和其他 21 人說推

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Roy 🦈《動魂》恭喜完賽！

2016-07-03 14:16 ·

2 個人推

呂志宏(錸德竹22晨跑團) 謝謝Roy哥全程陪跑

2016-07-03 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'14"	00:12'46"
3	06'27"	00:19'13"
4	06'36"	00:25'49"
5	05'57"	00:31'46"
6	06'13"	00:37'59"
7	06'28"	00:44'27"
8	10'07"	00:54'34"
9	06'33"	01:01'07"
10	06'26"	01:07'33"
11	06'20"	01:13'53"
12	06'23"	01:20'16"
13	06'24"	01:26'40"
14	06'17"	01:32'57"
15	06'08"	01:39'05"
16	06'20"	01:45'25"
17	10'16"	01:55'41"
18	07'04"	02:02'45"
19	09'55"	02:12'40"
20	11'06"	02:23'46"
21	12'20"	02:36'06"
22	15'22"	02:51'28"
23	13'59"	03:05'27"
24	08'27"	03:13'54"
25	05'18"	03:19'12"
26	05'30"	03:24'42"
27	05'17"	03:29'59"
28	12'38"	03:42'37"
29	05'19"	03:47'56"
30	05'27"	03:53'23"
31	05'14"	03:58'37"
32	05'09"	04:03'46"
33	05'32"	04:09'18"
34	06'56"	04:16'14"
35	14'11"	04:30'25"
36	06'28"	04:36'53"
37	06'02"	04:42'55"
38	09'45"	04:52'40"
39	05'49"	04:58'29"
40	05'51"	05:04'20"
41	07'04"	05:11'24"
42	10'46"	05:22'10"
43	07'30"	05:29'40"
44	13'02"	05:42'42"
44.9	11'10"	05:53'06"