5.6 km | 00:30:00 | 05:22/km日期: 2016-07-03 16:21 - 地點: 石牌國中操場 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'11" / 05'20" / 05'31" / 05'43" / 05'21" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'18") | 588 / 5588 |
下午天氣不好，下了一場大雷雨後雨停了，便趕快出去練225課表:E30, 結果跑沒10分鐘又開始下雨，只好在雨中練習吃完課表
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'20" | 00:10'31" |
| 3 | 05'31" | 00:16'02" |
| 4 | 05'43" | 00:21'45" |
| 5 | 05'21" | 00:27'06" |
| 5.6 | 05'29" | 00:30'20" |
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