羊小明 2016/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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20.1 km | 01:06:08 | 18.3 km/h

日期: 2016-07-10 06:45 - 地點: 七股甜甜圈 - 天氣: 多雲~陰天 - 平均心率: 145 - 踏頻: 76 - 卡路里: 625 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'37"

(22'37")

17.82 (-1.13)

6710 / 6710

2

21'53"

(44'30")

18.37 (-0.58)

6674 / 13384

3

21'14"

(01:05'44")

18.95

6686 / 20071

4

00'24"

(01:06'08")

8.61 (-10.33)

57 / 20129

趁小孩不在,與老婆單車一小時~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 282.96 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Juju huang, will 和其他 23 人說推

·

觀看另 2 則留言

karros 感謝小明哥開示！

2016-07-10 11:03 ·

2 個人推

羊小明 karros兄,言重! 分享分享^^

2016-07-11 08:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	13.6	63	-1.4 %
2	18.3	73	-2.8 %
3	20.0	78	-2.6 %
4	18.8	75	-2.2 %
5	19.9	81	-1.2 %
6	18.7	76	1.6 %
7	17.3	70	1.6 %
8	17.6	72	-2.8 %
9	18.6	74	3.0 %
10	19.1	78	-1.8 %
11	18.5	74	-2.4 %
12	18.8	77	1.7 %
13	18.1	75	-1.0 %
14	17.7	73	3.2 %
15	17.9	74	-1.9 %
16	19.8	81	-0.4 %
17	20.0	82	-1.3 %
18	19.1	78	2.4 %
19	19.3	79	-1.3 %
20	18.4	76	-1.8 %
20.1	10.8	76	2.0 %

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